modification plan semi

Bonjour,
j'ai un semi le 21 octobre que je suis en train de préparer sur 10 semaines.
mais le 30 septembre j'ai un 10 kms que j'aurais voulu faire car c'est à coté de chez moi.(500m).
donc dans la semaine du 10 kms en semaine 6 de la préparation du semi il y a 3x3000m en as21 et le jour du 10 kms il y a une sortie longue d'1h40 avec 40 minutes à 80-85%.
est-ce grave si je fais l'impasse sur ces séances?

Hello,

Ce 10km, je suppose que tu veux le faire pour faire une perf ?
Dans ce cas, je pense que je ferais la SL (quitte à la raccourcir un peu à cause de ton 10km) en lieu et place de la séance de 3x3000m AS21 ... ou alors ne faire que 2x3000 AS21 (là aussi pour ne pas te fatiguer en vue du 10km)
Par contre, ce qui est important, c'est de bien récupérer la semaine suivante et ne pas faire de séance de vma (surtout en début de semaine).

Si c'est pour faire le 10km en mode AS21, pas de souci évidemment pour maintenir la séance de 3x3000 ou la remplacer par la SL du dimanche.

faire une séance longue en semaine c'est chaud surtout que je cours à 6h15 du matin mais je ne fais qu'une heure max

J'ai le même souci que toi le matin ... du coup je démarre mes séances bien avant 6h même (car retour impératif pour 7h)

dans mon plan il y avait de prévu cette semaine (semaine 8 sur 10)de l'as21 4000+3000+2000m
mais un pote m'a suggéré cette séance :
- 20 minutes echauffement
-5kms entre 3'55 et 4'00/km
- 5minutes de recup footing
- 4 kms entre 3'50 et 3'55/km
-4 minutes récup
- 3 kms entre 3'45 et 3'50/km
- 3 minutes recup
- 1 kms à fond
- et 10 minutes hyper cool
puis-je remplacé l'as21 par cette séance? je compte la faire vendredi soit 5 jours après mon 10 kms
j'ai aussi une sortie longue d'1h30 dont 2x15minutes entre 80-85 % de prévu alors que sa séance me semble déjà longue.

Je pense qu'il faut respecter le plan.
D'autant que mémoriser et assimiler l'allure est primordial.
Si c'est bien un semi que tu prépares, alors AS21 sans faute.