Séances longues

Bonjour

Pour la séance longue du plan en 3 séances par semaine, la sortie de 1h40, quand courir les 3*10' à 80-85% fcm ?
Et à quoi correspond 80-85% fcm ? A l'AS21 ?

Merci

Bonjour,
En règle général, les blocs d'allure lors des SL sont à faire dans la seconde partie afin de les courir avec déjà un peu de fatigue dans les jambes. Par exemple 50 minutes en EF, tes 3x10' entrecoupés de 2' de récup et tu termines par 16' de récup.
80-85% de fcm, si tu n'as pas de cardio, ce serait plutôt de l'AS42. L'as21 correspondrait plutôt à 85-90%.
Bonne soirée.

Merci beaucoup

Reste plus qu'à calculer mon AS42

AS21 en 5' au km et apparemment sur un site AS42 en 5'13 au km
Possible ?
Je fais les tests fcm après mon 20 km car je vois qu'il y a beaucoup de séances calculées à partir de cela mais plus le temps avant mon 20 km

Ca parait quand même hyper optimiste comme AS42. Tu peux utiliser AS42=AS21 - 1 km/h, ça sera sûrement plus proche de la réalité.

Plutôt 5'20 voir 5'25 pour assurer surtout s'il s'agit d'un premier marathon à mon avis mais ta pt etre un indice d'endurance super élevé