Premier semi - comment connaitre son AS21

Merci pour ses renseignement.
Mon AS21 est donc de 5'41.
Oui je cours avec une montre cardio depuis 2 mois et c'est vrai que ça aide bcp quand on suit un programme d'entrainement

Tu trouvera ICI comment gerer un 1er semi marathon notamment à la FC.

Gérer son premier semi marathon en se basant sur la fréquence cardiaque

Voici une stratégie de course qui permettra au coureur de rallier l'arrivée sans risque de surrégime en début de course

Avant le départ: effectuer un footing de 10 minutes à allure lente (65-75%FCM)
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km5: se caler à 80%FC%
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 90%FCM
Du km10 au km15: rester bien calé à 90-92%FCM en cherchant à ne pas dépasser cette limite
A partir du km16: ne plus s'occuper de la fréquence cardiaque et courir en se basant uniquement sur ses sensations.

Effectivement dans la précipitation je me suis trompé

Heureusement il y en a qui suivent