Premier semi - comment connaitre son AS21

Bonjour,
Je m'entraine pour mon premier semi marathon (semi de la braderie de Lille).
Je n'ai jamais fait de course en club ou autre et j'avoue que j'ai du mal à assimiler tout ce qui est VMA etc..
Je pense que mon erreur à surtout était de ne pas calculer ma VMA depuis le début mais bref...
Dans le programme d'entrainement il faut courir à AS21 mais comment on sait notre allure semi quand on en a jamais fait?
Merci d'aider une débutante un peu paumée

Bienvenue

Je te conseillerais le fameux test Air1

1:10 en EF + 20' à 80/82% FC , moyenne de 10' dernières= AS21

@jean-marc : tu ne confonds pas avec le test d'AS42 ?

@tic-tac : sans référence chrono sur une autre distance, sans VMA, ni FCM, c'est impossible de déterminer ton AS21.

Quel est ton objectif sur cette course ?

Mon objectif est déjà de le finir. Mais je suis un plan d'entrainement pour le finir en moins de 2h (ça parait très optimiste mais le plan juste pour finir la course me paraissait léger).
Donc concrètement mon objectif principal c'est de réussir à finir ce 1er semi et le must serait de faire un chrono entre 2h et 2h30.
Je suis à 16.3km en 1h30 pour l'instant

smilk écrit: @jean-marc : tu ne confonds pas avec le test d'AS42 ?

@tic-tac : sans référence chrono sur une autre distance, sans VMA, ni FCM, c'est impossible de déterminer ton AS21.

Quel est ton objectif sur cette course ?

+1 c'est pour l'AS42 celui là, pour l'AS21 c'est 1h00 en EF + 2 * 10' à 85 Max 90% ----> AS 21 = allure du 2 ème bloc de 10'.

Si tu veux faire 2h alors ton AS21 est la vitesse correspondante ^^
Le but de ces seances est de mémoriser ce rythme pour que le corps s'y habitue

Si tu as un cardio tu peux regarder les valeurs pour voir si tu restes stables et pas trop haut