Entrainement foncier

Donc si je comprend bien, il faut augmenter le nombre de km de la semaine et pas forcément de la SL pour être plus endurant ??

Oui je pense tu gagnerais plus en endurance en passant à 3 seances par semaine qu'en continuant d'augmenter ta SL et en restant à 2 séances.

Hello !

Content de lire que tout le monde semble d'accord avec moi.

Tu habitueras ton corps à durer en course à pied.......en courant !

Faire du vélo ou de la natation en complément c'est super pour la cardio ou le renforcement, mais si tu veux progresser en course à pied, il faut courir, car ton corps doit apprendre à encaisser les contraintes spécifiques à la course à pied. Et le meilleur moyen d'y arriver, c'est d'abord de rajouter une séance de course à pied en conservant le même volume hebdo (par exemple, si tu cours 2h au total sur deux fois, tu passes à trois fois mais tu gardes les deux heures, en faisant pas exemple 30, 40 et 50), puis en allongeant progressivement la SL. Ensuite, tu peux ajouter de l'intensité dans ta SL et allonger un peu ta sortie "rapide" selon l'objectif.

Si tu ne fais que toucher à ta SL, ta semaine va être déséquilibrée et tu risques la blessure.

@+
Jérôme

Re !

J'ai oublié aussi. Le renforcement musculaire est primordial. Peu à chaque fois mais régulièrement. J'en fais presque tous les jours et je peux confirmer que c'est TRES bénéfique !

@+
Jérôme

Renforcement musculaire j'en fais 1 à 2 x par semaine. Je suis les cours de gymlight et de pilate sur domyos live. C'est à chaque cours environ 45 min. Et je confirme que ça fonctionne. Je l'ai senti sur le semi.

Ok pour l'entraînement 3 x par semaine. Je vais essayer d'intégrer cela progressivement.

Si je fais un volume d'environ 20 à 28 km par semaine c'est bien ?