Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

J'ai zéro compétence de coach en CAP, je me contente de partager ma pratique en essayant de donner le maximum d'infos: tous mes plans sont mis à jour, toutes mes séances sont libres d'accès sur Strava ou Garmin, mon suivi est à peu près à jour aussi.

En réalité je n'aime pas le nom du site : je préfère "partagecourseàpied"
Ce n'est que mon approche et elle n'a pas plus de valeur qu'une autre.

Comme dit plus haut, je suis incapable de dire si cet échec sur 10km était prévisible ou si c'est un accident lié à un ou deux facteurs juste avant la course ou à cause du 1er km
Et même si, grâce à plus d'infos, je pouvais me faire une opinion là-dessus, rien ne garantit que les choix que je ferais seraient pertinents.

On est plusieurs à courir un semi le 30 Avril et on n'a pas tous fait les mêmes choix de préparation ....

Comme souvent, je suis d'accord avec kamoulox.
Je préciserais que je ne pense pas qu'un 1er kms un peu trop rapide puisse expliquer l'effondrement.

Vous êtes sympa de vous intéresser à mon cas !
Je donne quelques info qui permettront peut-être aux plus avisés de voir ce qui me va pas dans mon entrainement :

J'ai fait un plan de 8 semaines pour prépare mon semi. J'ai un RP à 1h43 que j’espérais battre. La prépa s'est relativement bien passée (petit désaccord avec mon coach sur l'allure à suivre en EF : il préconise un % de VMA, il me semble plus logique de parler en % de FCM...bref ). Avec 5 litres d'eau dans chaque baskets, j'ai fait 1h48 à Paris. Pas de fatigue particulière mais les conditions étaient trop mauvaises pour moi.

Après quelques jours de repos, j’enchaîne sur un plan 10 km de ce site sur 4 semaines avec des séances AS10 que je trouvais déjà un peu dures : pourtant il me semble que 4'45-4'50/km c’est raisonnable sur 10 km (j'ai un RP à 47'06). J'avoue que le déjeuner a été un peu expédié le jour du 10km prévu à 15h30.
Départ rapide (j'en ai déjà fait en réussissant pourtant à bien finir) et toutes les peines du monde pour avoir au final une allure moyenne à 4'48/km et faire 47'46 dans la douleur
J'ai une VMA de 15, je fais environ 130 / 150 km par mois. Ces 2 derniers mois, je suis plutôt à 168 / 157 km.

J'ai l'impression d'être consciencieuse et de ne pas faire n'importe quoi, mais je ne progresse plus.

What's wrong doc ? Des avis ? Je prends tout !

5tef écrit: Après quelques jours de repos

Combien exactement ?

3 jours de repos. J'ai repris avec 2 jours consécutifs en EF et du fractionné après une journée Off

Bienvenue

Je ne suis pas un spécialiste de 10 mais c'est comme pour toutes les courses ou les sorties il y a des jours avec et des jours sans pas possible de tirer des plans sur la comète pour une fois

+1 pour le coach qui parle en % de VMA sans prendre en compte la forme du jour alors que la FC est une vrai base