quel objectif me fixer?

J'ai commençé la course à pied début 2009 et je m'était fixé comme objectif de courrir un semi marathon.
Je courais 1 fois par semaine(souvent le dimanche) plus une fois de temps en temps la semaine.
C'était des sorties de 12 à 15 km .
Le 20 septembre 2009 j'ai couru mon premier semi et j'ai réalisé 1h26min15s.
En 2010 je me suis fixé de courrir 3 fois par semaine, le mardi, jeudi et dimanche.
Ma questions est de savoir quel objectif je peux me fixer?
merci d'avance pour vos réponses.

1h26 à ton 1er semi en courant seulement 1 à 2 fois par semaine...



Bravo

Salut .

Déja commencer la course a pied et faire 1 h26 sur semi c'est un très bon résultat avec peu d'entrainements.

C'est difficile de savoir la perf que tu peut espérer au max de tes possibilitées.

Ca engendre beaucoup de facteurs dont la motivation, régularitée et bien d'autres.

Mais tu peut l'augmenter ta vma de départ de 10 à 15 % voir 20 % mais pour 20 % faut pas trop réver.

j'ai oublié de préciser que je cherche un objectif a réaliser sur un semi marathon que je vais réaliser le 11 avril 2010.

Fait un test de vma et ensuite tu peut faire un plan.

je prendrai comme base ton record sur ton semi.... as 21 ....4'04" au km......et suit un plan avec trois sorties semaine