Plan 12 semaines - question séances EF45

@smilk: pour varier, tu penses à un plan 10km intercallé entre les plans semi par exemple?

vu que je n'ai pas eu de réponse, j'ai lu dans un bouquin de Michel Delore, qu'il était possible de rajouter un dernier km à l'allure visée pour mémoriser cette allure.
Donc aujourd'hui, j'ai fait séance EF45 (semaine 7 du plan finir un semi) à 8km/h (FC < 140) et les 5 dernières minutes à 12/12,5km/h (soit un peu plus d'1km). Ma FC n'est pas montée très haut, 155 max, et moyenne sur le dernier km à 150.

Puis-je en déduire que niveau FC, j'ai la caisse pour tenir 12km/h et qu'il faut que je travaille plus musculairement pour tenir les 21km à 12km/h ????

je laisserai les experts du fofo te répondre mais je ne crois vraiment pas qu'un seul km entre 80 et 85%FCM en fin d'EF puisse valider une allure sur 21km ...

Non, beaucoup trop court 1km pour avoir une idee. Il faut des fractions de 3000 minimum, et 3. Ou 2x4000

+1, tout en gardant des recuperations courtes entre les fractions (par exemple 2' ou 2'30 entre les 3000m).