Plan 12 semaines - question séances EF45

Bonjour, j'en suis à la semaine 3 d'un plan finir le semi.
J'aimerais ajouter à mes séances EF45 que je cours à 9km/h, un dernier km à allure que je vise pour le semi (12km/h).
Est-ce jouable et bénéfique?
Merci.

Tu t'es trompé de plan car à 12km/h tu devrais plutôt prendre un plan adapté.

J'ai Jamais fait de semi, que du 10km. Peut-être devrais-je viser une allure inférieure et faire un plan à allure spécifique après celui-ci?
Mon objectif est pour un semi fin septembre...

Tu es déjà à la semaine 3 du plan pour un semi dans 6 mois ?

non smilk, j'ai prévu de faire d'autres semi, mais hors compétition, pour mon plaisir perso.

pour info, mon programme annuel est celui-ci:
1) mars --> mai : plan "finir le semi" sur 3 séances / 12 semaines
- 29 mai: semi-marathon hors compétition sans objectif de temps (mais si possible autour de 2h/2h05)
2) juin --> juillet: plan "semi" sur 3 séances / 8 semaines
- 24 juillet: semi-marathon hors compétition avec objectif de temps à 1h55
3) aout --> septembre: plan "semi" sur 3 séances / 8 semaines
- 25 septebmre: semi-marathon en compétition avec objectif de temps à 1h45

Tu as déjà ton programme ?

Tu devrais peut-être varier les plans, pour travailler autre chose ou différemment. D'une part, ça sera moins monotone, et en plus ça ne pourra être que bénéfique pour ta progression.