Temps de repos entre bloc AS21

J'intègre dans mes SL des blocs AS21, cela dans le cadre de mon plan semi.
En début de plan c'est 3 x 2000 puis progressivement 3 x3000 pour finir du style 4000-3000-2000-1000 et 3 x 4000.
Quel est selon vous le temps de repos adapté entre ces blocs. Là, j'ai prévu 5' après les 4000, 4' après les 3000, et 3' après les 2000.
Qu'en pensez vous ? Y a t il un vrai intérêt de les pincer plus, sans générer trop de fatigue dans le plan et être contre productif.
Pour info, mon AS21 se situe entre 4'05 et 4'10 du kilo.

Quand je fais 4000-3000-2000 je mets 2' et c'est suffisant je pense.

5' après les 40000 c'est juste énorme.

secalex écrit: Quand je fais 4000-3000-2000 je mets 2' et c'est suffisant je pense.

5' après les 40000 c'est juste énorme.

Je ne sais pas si 5' c'est trop, mais je suis sur que 2' entre des 4000, c'est pas assez.
2' après 16' d'AS ???

L'année dernière j'avais fais plus pincé, du style 4' après 4000, 3' après 3000, 2' après 2000, mais comme je le disais, est ce que raccourcir c'est pas générer plus de fatigue et perdre l'essentiel.

Je voudrais trouver le bon compromis.

Comme Alex, j'avais suivi le plan et opté pour 2' entre chaque bloc d'AS.
Si l'allure travaillée est cohérente, la FC doit rester dans les clous.
Mais je n'ai jamais dépassé un volume total de 9 km d'AS21 et ce n'était pas inclus dans une SL.

Ok mais tu peux pas laisse 2' aussi bien entre 4000 qu'entre 2000 ???

J'avais suivi un plan, honnêtement je ne sais pas du tout pourquoi c'est 2' entre chaque bloc.
Voici le lien vers ce plan: Run in Lyon 2015
Je crois que le plus important est de mémoriser l'allure et de la valider en s'assurant que la dérive cardiaque reste faible ... ça a parfaitement fonctionné pour moi que ce soit sur le semi ou sur mes 10 km (mais je ne suis ni entraîneur ni athlète expérimenté!!)

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