préparer un semi en 30 semaines

Les sessions EF ne sont jamais plus longues qu'une heure ?
Et sont elles bénéfiques dès 30 mn ?

parce qu'à ce moment-là, je devrais pouvoir caser une séance de plus chaque semaine.... en réfléchissant bien....

tout kilomètre est bon à prendre
45' en EF, c'est la bonne norme. C'est souvent tout ce que l'on peut se permettre la pause du midi, en comptant le temps pour se changer, se doucher et manger. 1h si tu as vraiment le temps, voir plus mais c'est pas obligatoire.
C'est mieux de faire 2*40/45' qu'une seule fois 1h par exemple, car au final tu auras fait plus de kilomètre. Pour la durée, ca sera le role de ta SL du week end où tu as le temps de caser des séances de plus d'une heure.