plan d entrainement pour espérer battre mon record

voila ma question : j ai prévu de courir le semi de la rochelle le 21/03 mon record perso étant de 1h32
J'aimerai essayer de passer sous les 1h30
Pourriez vous m aiguiller au mieux sur un programme adéquat
Merci d avance à toute la communauté

Salut.

Les plans du site sont tès bien.
Tu as le temps d'ici la.
Je ne connait pas ta vma mais le mieux c'est de la développer, et en hiver faire un peu de PPG.
Après si tu ne développes pas ta vma tu peux jouer sur ton indice d'endurance pour obtenir un fort pourcentage.

Tu as une vma de combien 17 ?
Et quel test ?

Bonjour Richard

Il faut que tu partes sur l' un des plans 12 semaines.
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-course-a-pied.html

Après à toi de choisir celui qui correspond au nombre de séance que tu fais par semaine

Si ton semi est le 21 mars, cela fait débuter ta préparation le 28 décembre.
D'ici là c'est footing cool de 45' à 1h

bon , merci bcp pour votre aides maintenant c est a moi de jouer ( j essayerai de pas trops forcé sur les chocolats )