Séance de PPG

Salut Thomas

Si tu veux garder le vélo, tu peux en effet faire une à deux sorties en période de développement général.
Mais lors de la phase de préparation spécifique, je te conseille de ne pas faire plus d'une sortie de 2h.

Il faut vraiment mettre l'accent sur la course à pied et plus particulièrement sur le travail spécifique

Bonjour,

Je reprends un peu la course en ce moment.
En lisant un peu la partie consacrée au PPG et PPS, on dit que ces exercices servent à "faire du muscle".
Je suis legerement en surcharge ponderal.
N'est ce pas handicapant de prendre encore du muscle?

je me prépare à finir un semi.
quels exerices pourriez vous me conseillez
j'ai 31 ans, je reprends serieusement le sport après une longue phase de pratique chaotique.

Merci

Salut dédé,
tu écris que tu es "légèrement en surpoids". Te remettre à la pratique du sport (cela conjugué à une alimentation équilibrée) va te permettre de "fondre" un peu (perte de graisse) et donc de perdre du poids. Mais, avec le sport, tu vas prendre du muscle donc également un peu de poids (le muscle pesant plus lourd que la graisse, tu seras peut être même un plus plus lourd qu'aujourd'hui mais pas de quoi s'inquiéter, mesure le résultat à des tailles de pantalon par exemple et non au chiffre affiché sur la balance).
Cela dit, même si tu pèses plus lourd car plus de muscle, tu verras que tes performances à la course n'en seront que meilleure (si ta prise de poids reste raisonnable bien sûr) car tu auras plus de puissance et un meilleur gainage.
Cela dit, si la PPG est conseillée pour améliorer ses perfs, il ne faut pas devenir musclor pour autant. car plus de muscle = plus de poids et une plus grande consommation d'oxygène par l'organisme = moins de vitesse en course et baisse des chronos (certains parlent de 1' perdue au kilo de plus sur un 10km, à vérifier ). Donc il faut trouver le bon équilibre. L'idéal pour la CAP, c'est de faire des séries longues avec des charges assez faibles comme cela on prend pas trop de muscle (muscle fin et allongé et non pas gros) Pompes, abdos sont de très bons exercices en complément de la CAP.

Merci pour cette réponse complete