Validation AS21 en vue semi

Bonjour à tous,
Une petite question sans doute à j-19 d'un semi que je vais faire. Mon temps sur mon dernier semi est de 1h41 sur un semi relativement valloné en juin dernier. Depuis j'ai bien sur continuer à courir avec un marathon en octobre et ces derniers temps plusieurs 3x la même course de 8,150km à raison d'un fois/mois (meilleure temps 35mn30 soit 4'20/km) Je prépare un semi avec un objectif de passer sous les 1h40. je m'entraine 3x/sem ces derniers temps avec un programme du site que je ne tiens pas très rigoureusement.
Pour arriver à mon objectif, je dois tourner à max 4'44/km sans compter les arrêts ravito.
Ce matin, j'ai fais une sortie AS21 avec 4-3-2km dont voilà les détails: connect.garmin.com/activity/447578383
En gros, je termine les blocs autour de 88-89%de FCmax. Qu'en pensez-vous?
Selon-vous je peux valider cette allure? augmenter un peu pour avoir un peu plus de marge pour être sur d'arriver à mon objectif?
Merci de vos conseils et suggestions.

olivier73 écrit:

Selon-vous je peux valider cette allure? augmenter un peu pour avoir un peu plus de marge pour être sur d'arriver à mon objectif?

Oui vu la séance tu peux valider.
Partir plus vite serait (mais ca n'est que mon approche perso) une erreur, je partirais à 4'50 les 3 premiers kms, puis 4'44 jusqu'au km 17-18. La tu commences à accélerer (si tu ne peux pas, c'est que ton allure n'était pas bonne et que partir plus vite aurait été encore plus préjudiciable), pour finir les 2 derniers kms à bloc. Et sur 2 kms à bloc tu peux gagner beaucoup de secondes. Après il faut prendre en compte les ravitos, et selon le semi ca peut faire perdre pas mal de temps si on est dans la foule.

Merci Air1,
J'ai prévu de courir avec une gourde pour éviter tant que possible les ravitos mais c'est un semi local sur mon terrain (c'est là où je cours tout le temps), il ne devrait pas y avoir trop de monde. ça va changer des grands rassemblements hyper populaires mais j'aime bien aussi ce genre de course. Je vais essayer de tenir compte de ta stratégie. sur mes derniers semis, j'avais aussi gardé du jus pour la fin et je trouve que ça donne la pêche de se mettre à dépasser des gens à la fin
Merci des conseils

Salut Olivier,

Je pense aussi participer au semi du cep, tu dis que c'est pas la grande foule, mais est-ce que c'est facile pour se garer proche de la remise des dossards ?

Je fais aussi la 4/3/2 demain et j'aimerais tenter les 4'30", on verra ce que ça donne. Il me semble que tu as fais ta séance sur piste, c'est vraiment plat le parcours ? sur le site ils parlent d'une côte de 40m et tu sais à quelle km elle survient ?

J'ai aussi vu que t'es matinal pour tes séances, il faisait encore nuit quand tu as terminé ?

Salut Philippe,
Sympa ça que tu viennes faire ce semi. On pourra peut-être se croiser! Pas de problèmes pour se garer dans le coin. Il y a assez de place dans les environs. Colombier est un petit village. J'ai fait ma sortie de ce main sur le stade où est donné le départ en fait et oui, j'ai démarré tôt c'est d'ailleurs pour ça que j'ai couru sur piste parce quand il fait nuit même avec une frontale je trouve un peu scabreux de courir plus vite qu'en EF.
Le parcours est joli tu verras, au bord du lac donc plat la plupart du temps à l'exception comme tu sais ce cette fameuse petite montée juste après le km 5 après avoir contourné l'usine Philips Morris, tu passes sur un pont qui enjambe l'autoroute et te fais rejoindre une route dans les vignes en faux plat montant encore quelques centaines de mètres puis qui redescend tranquillement et te fais traverser le vieux village d'Auvernier (attention ce bout est pavé) après, tu rejoint le bord du lac, repasse devant le stade et poursuit pour faire une autre boucle plus loin.
Mis à part cette montée, tout est plat sur goudron à 90% avec quelques pavés et un bout de chemin non goudronné mais excellent.
Tu es déjà inscrit?
A bientôt

Merci Olivier pour le retour. Bon faudra éviter de se mettre dans le rouge sur la grimpette, sinon les 15 derniers kils vont être longs...

Je ne suis pas encore inscrit, y'a des risques que ce soit complet ? J'ai vu qu'on peut s'inscrire jusqu'au 7.

A+