Votre avis: objectif pour un 1er semi

Hello amis coureurs


Apres une tentative de semi avorté en 2011 (infection du rein 3 semaines avant la course..), je retente le coup cette année au semi de Geneve!

Je cours 3 fois par semaines (Pas fait de test VMA et pas de repere encore sur semi donc j'ai demarré le plan finir le semi la semaine derniere)

Ma question est la suivante: comment determiner son objectif pour un 1er semi?
J'aimerai le faire en 2h mais je ne sais pas si c'est realisable.

Quelques precisons:
- vers Noel j'ai couru 10km en m'employant bien (plutot cuite a la fin) a l'entrainement je l'ai fait en 57min
- sur ma derniere sortie longue EF 1h10 je fais 10km
- je me sens vraiment ultra tranquille en courant a 8.5km

Vous en pensez vous?
Merci!!!

Il est quand ton semi? As tu un cardio? On ne détermine malheureusement pas son allure par rapport au temps que l'on veut faire mais par rapport au temps que l'on peut faire Le mieux : un 10 km en compétition récent (ton allure semi sera alors au mieux 1 km/h plus lente que ton AS10, si tu es peux endurante ca sera encore plus lent). Ou alors tu fais 1 heure 10 en EF pour commencer à créer de la fatigue, et tu fais ensuite 20 minutes à 85-90% de FCM. L'allure moyenne des 10 dernières minutes est une bonne base pour ton allure sur semi. Et on ne peut pas la présager avant d'avoir fait un tel test. Mais 10 km en 57' ca parait juste pour un semi en 2h00, sauf si tu as progressé. Mais pour le savoir il faut un test...

oui tu as surement raison

le D day est le 4 mai et j'ai un forerunner 220

Meme si je n'ai pas de vrai pretention chronometriques j'aimerai savoir sur quelle allure me fixer pour gérer au mieux
de ce que je lis un depart a 85% de la fcm et ensuite de toute facon ca va monter tout seul vers les 90% ca peut etre aussi une maniere de gerer l'alluure non?

bibiche écrit:

oui tu as surement raison

le D day est le 4 mai et j'ai un forerunner 220

Meme si je n'ai pas de vrai pretention chronometriques j'aimerai savoir sur quelle allure me fixer pour gérer au mieux
de ce que je lis un depart a 85% de la fcm et ensuite de toute facon ca va monter tout seul vers les 90% ca peut etre aussi une maniere de gerer l'alluure non?

oui