S'entrainer pour un semi 6 sem. après un marathon

Salut à tous!

Je fais mon 2ème marathon dans 3 mois (Paris ce 06.04) et 6 semaines après après voudrais courir les 20km de Bruxelles le 18.05. Quel genre de plan suivre vu le peu de temps entre les 2 compétitions? Dois-je faire une semaine d'arrêt complet avant de reprendre pour m'entrainer pour le semi? Quels conseils avez-vous?

Merci d'avance!

Normalement, après un Marathon, c'est 2 semaines d'arrêt et une reprise en douceur les deux semaines suivantes.

Si vraiment tu veux le faire comme ça, personnellement, je ferais :

1 semaine d'arrêt

1 semaine avec 2 sorties EF légères

3° à 6° semaine reprise du plan semi 6 semaines à partir de la 3°.

La première partie de la prépa étant la préparation générale et toi, venant d'un marathon, c'est normalement encore valable pour le semi.

Attends quand même les autres commentaires, t'en as des plus compétents que moi qui vont te répondre.

Moi je m'arreterais 15 jours. Puis reprise en douceur en ef 1 semaine. Et je repique sur un plan semi en zappant toute la préparation générale pour ne faire que de l'allure spécifique

Bon ça va j'ai donné le même avis dans le post en section "prépa marathon"

tout dépend comment tu finis ton marathon, cassé de partout, jambes raides.....
1- S-1: au bout d'une semaine de coupure totale, tu fais un état des lieux avec un léger footing et c'est là que tu prendras ta décision.
2- S-2: si tout est ok, une semaine de EF cool
3- S-3/S-4/S-5: que du travail spécifique EF-AS21-SL et je ne ferai que 3 séances hebdo pour se ménager
4- S-6: Cool pour refaire du jus
Il est primordial d'écouter les sensations et son corps car tu vas déjà faire ton marathon à plus de 4h15 vu ton temps sur semi.
Donc c'est faisable mais pas trop raisonnable.
Si autre option: 15 jours off, 1 semaine reprise light à 3 séances hebdo, 2 semaines spécifique à 4 séances hebdo et une semaine light.

bogoss44 écrit:

tout dépend comment tu finis ton marathon, cassé de partout, jambes raides.....
1- S-1: au bout d'une semaine de coupure totale, tu fais un état des lieux avec un léger footing et c'est là que tu prendras ta décision.
2- S-2: si tout est ok, une semaine de EF cool
3- S-3/S-4/S-5: que du travail spécifique EF-AS21-SL et je ne ferai que 3 séances hebdo pour se ménager
4- S-6: Cool pour refaire du jus
Il est primordial d'écouter les sensations et son corps car tu vas déjà faire ton marathon à plus de 4h15 vu ton temps sur semi.
Donc c'est faisable mais pas trop raisonnable.
Si autre option: 15 jours off, 1 semaine reprise light à 3 séances hebdo, 2 semaines spécifique à 4 séances hebdo et une semaine light.

Tu as fait quoi comme plan marathon? Si tu as un plan qui contient pas mal d'AS21 (ce que j'espere pour toi ) ca devrait etre assez facile effectivement en suivi les conseils ci dessus (c'est ce que j'ai fais l'an dernier avec un record sur semi à la clef après 10 jours complets sans courir et 1 semaine de reprise, 2 semaines de spécifique et une de jus). Autrement ne compte pas avoir le temps de te preparer correctement et surfe sur le plein d'endurance acquis durant la prépa marathon sans chercher à trop faire de spécifique au risque de te blesser car en 2 semaines tu ne gagneras rien de toute facon