Remplacer séances VMA par séances type HIIT

Salut à tous,

Je vais commencer un plan semi-marathon sur 12 semaines, avec 3 séances / semaine.

Comme je cours dehors et jamais au même endroit, je n'ai pas de moyens précis de mesurer les distances pour mes séances VMA (la vitesse indiquée par une montre GPS ne me semble pas être assez précise).

Je souhaite donc remplacer les séances VMA par des séances de type HIIT. Je garderai la même structure que le plan (même durée, même repos, même nombre de répétitions), sauf qu'au lieu de courir à x% de ma VMA, je courrais le plus vite possible. La séance est encore plus efficace réalisée à 2, quand on cherche à aller plus vite que l'autre ou à ne pas se faire distancier.

Qu'en pensez-vous ?

Dizayeure écrit:

Je souhaite donc remplacer les séances VMA par des séances de type HIIT.

HIIT ? çékoidon ?

Désolé de répondre à côté, mais c'est l'occasion d'apprendre un truc

On en cause dans la section VMA depuis cet aprèm dans le sujet d'Ironmain. www.conseils-courseapied.com/forum/109-e...dance-fc-et-vma.html
Tu pourrais peut-être faire du fartlek? Et encadrer tout ça dans des plages de FC. Parce que ce qui me dérange quand on dit "le plus vite possible", c'est que ça finit le plus souvent devant la TV sous anti-inflammatoires en attendant 3 mois de réparations chez le kiné. Pour moi, le travail de résistance n'implique pas qu'on fasse du sprint.

@ Bender: HIIT = High Intensity Interval Training.

HIIT : High-intensity interval training

C'est un type de fractionné où on recherche à la plus forte intensité possible d'effort sur une courte période de temps. Le principe s'applique historiquement à la muscu, mais est de plus en plus utilisé dans de nombreux sports.

Comme je l'explique, cela revient à courir le plus vite possible à la place de se caler à x% de sa VMA.

@Aquila : le risque de blessure sur ce type de séances est-il réellement important ? Pour moi, une séance de type "90%FCM 2x15' " est plus brutale qu'une succession de sprint pendant 30 secondes, non ?

Merci pour vos réponses.

Vu mon niveau et mon expérience, je me contenterais de dire que ça a effectivement l'air "brutal" comme approche. Le propos d'Aquila me semblant assez pertinent.

EDIT

Dizayeure écrit:

Pour moi, une séance de type "90%FCM 2x15' " est plus brutale qu'une succession de sprint pendant 30 secondes, non ?

Heu... 90% de FC ça reste cool, surtout qu'on est pas obligé de faire un 0-100km/h en 3". Les contraintes musculaires restent "modestes".