Sequence a 80/85% FC dans le plan d'entrainement

Bonjour a tous. Je viens de consulter les differents plans d'entrainement semi marathon disponibles sur le site & m'interroge sur les Sorties Longues agrementées de sequences de type 2x10mn a 80-85% FC Max. Cette FC est assez eloignee de ma FC de course (autour de 92% sur semi) ... donc ne correspond pas a mon allure specifique, ni a fortiori a un pourcentage significatif de VMA.

Donc ma question - quelle resistance ces sequences a 80/85% FC Max developpent elles dans ce plan ?

Merci de vos reponses, commentaires.

Ce rendement correspond grosso modo aux FC tenues sur un marathon, elle ne correspondent effectivement pas à celles à tenir sur un semi.
Néanmoins, pour être efficace à haut régime, le coeur doit également l'être à bas et à moyen régime donc en travaillant les FC basses et intermédiaires tu améliores tes rendements en haut des tours, il est donc important de travailler toutes les plages pour devenir plus performant.

Knau80 écrit:

Ce rendement correspond grosso modo aux FC tenues sur un marathon, elle ne correspondent effectivement pas à celles à tenir sur un semi.
Néanmoins, pour être efficace à haut régime, le coeur doit également l'être à bas et à moyen régime donc en travaillant les FC basses et intermédiaires tu améliores tes rendements en haut des tours, il est donc important de travailler toutes les plages pour devenir plus performant.

OK bien compris. Merci de ta reponse rapide

J'ai eu exactement la même question que toi "bostella", mais y a toujours quelques chose qui me préoccupe c'est que dans mon plan que je vais entamer en mars il y a que des fréquences max à 80-85%, hormis les séances à allure spécifique où je dois monter à 88% théoriquement.

Et je lis sur le site que pour bien gérer l'allure du semi pour un débutant il faut :

Du km0 au km5: se caler à 80%FC%
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 90%FCM
Du km10 au km15: rester bien calé à 90-92%FCM en cherchant à ne pas dépasser cette limite
A partir du km16<: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime

Quand j'ai vu qu'à partir du km10 on doit déjà se caler à 90%, je sais pas comment je vais faire pour tenir les 11km restant à 90-92% sans m'être jamais entraîner à ces fréquences là...

Car je pense pouvoir tenir les 90-91% durant les séances d'AS mais jamais sur 11 km...

bonjour,
c'est le travail en endurance qui va te faire tenir dans la durée ainsi que le travail à allure variée AS42-AS21-AS10: MONTÉE EN RÉGIME.
Pense aussi à travailler les allures intermédiaires As15 par exemple, juste au dessus de l'allure semi et en dessous de l'As10: plage de fc théorique 85-90%.
C'est tout un ensemble et non une fraction, car tu tiens bien 90%fcm sur une course de 10 kms.
Sur le semi, c'est pareil en ajoutant l'endurance en plus.
Et en course, il faut savoir oublier le cardio à partir d'un moment et y aller franco.

OK parfait, merci beaucoup
je me sentirai plus confiant dorénavant