10 km apres semi

Bonjour,

petite question... quelle stratégie adoptée apres le semi de Paris pour faire ensuite 15 jours apres un 10 Km ?
Je voudrai faire un temps qui semble en rapport avec celui du semi (attention temps de poireau que je suis de la cap !!) afin de me donner une base de travail pour mes prochaines courses ..Maintenant il est peut etre pas judicieux de faire cette course ..;que je vais courir sur la fatigue du semi et risquer une blessure ??
C'est surement pas tres clair mais si quelqu'un à une petite idée !! je suis preneur

A ++

Bonjour,
Si je devais la faire à ta place je prendrais une semaine de repos après le semi et ensuite je ferrais une ou deux sorties en EF mais pas plus.
Ta préparation devra être finie avant la première course de toute façon.

Moi je ferais bien: ( J'ai vu que tu faisais 3 sénaces / semaine dans ton profil)

semi de paris
Mardi: Footing 40'
Dimanche: Footing 1h
Mardi: VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
Jeudi: Footing 40'

compet 10km

Apres je suis pas entraineur hein.

Ca me semble bien ton petit programme je posterai mes temps histoire de se rendre compte
merci à vous !!

Il existe des plans "entre 2 compétitions" sur le site. Tu peux par exemple choisir le plan "entre deux 10km - 3 séances - 2 semaines" sur cette page :
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k10.html

Par rapport à la suggestion de bambiRun, il me parait intéressant de placer une séance AS10 sur le WE entre les 2 courses.

on va dire que le doute m'habite maintenant !!
j'avais pas integré le fait que je n'ai pas travaillé à l'allure AS10 enfin si vers la 3 ieme/8 semaine de mon plan semi ....
Je vais tenir compte de toute vos remarques et j'adapterai tout cela apres le semi ...à quelle vitesse je vais récuperer etc...
Merci en tout cas !!