Gérer l'allure pour un semi avec du dénivelé

déja bravo pour ta course
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ensuite je suis un peu du même avis que Reg , ta fcmax doit être sous évaluée , si tu as eu des pic à 100 % alors ta course aurait du se terminer quelques centaines de mètres plus loin complètement carbonisé .
je vois mal comment on peut être à plusieurs reprises à 100 % de fcmax et continuer à relancer .
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et tu as bien fait d'être prudent dans les descentes , surtout si elles étaient techniques .
les montés ça usent un bonhomme , les descentes abruptes ça casse un coureurs .
après ils y a le cas spécifique des traileurs qui descendent comme des balles de fusil , mais il faut savoir que les gars sont spécifiquement entrainés pour ce genre d'exercices .
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donc tu n'as pas à voir de regrets la dessus , j'ai déjà beau d'avoir tiré ton épingle du jeu sur cette course .
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au plaisir .
le petit coyote qui sent le fenec ( cf. Rycker )

Je pense aussi que ma fcmax est sous évaluée.
J'ai du mal faire le test...
J'avais fait le protocole "échauffement / partir à 12 km/h / augmenter de 1km toutes les 2min".
Faut dire que mon accéléromètre marche pas top.

Toujours est-il que j'ai trouvé fcmax=177.
Ca semble faible pour 38 ans...
Cependant, je dois pas être loin car quand j'ai fait le test, j'étais vraiment à toc à la fin.

J'ai un 10km dans 10 jours.
Le dernier, je l'avais fait pile poil à 95%.
Je vais essayer de faire celui là à 97%. Pas plus car je tiendrai pas à 100% de fcmax_sous_évaluée (expérience semi).
On verra bien à combien je serai sur la ligne d'arrivée.
Ca me permettra peut être d'avoir une meilleur approximation.


Reg écrit:

Par contre à mon avais ta FC max est sous-évaluée : on ne peut pas aller chercher plusieurs fois de suite sa fc max pendant une course. (je pense)

raphael391 écrit:

déja bravo pour ta course

Merci!

déja bravo pour ta course
après ils y a le cas spécifique des traileurs qui descendent comme des balles de fusil , mais il faut savoir que les gars sont spécifiquement entrainés pour ce genre d'exercices .

Je crois que j'en ai vu un certain nombre, des comme ça!