trail un mois avant semi

bonjour,
on m a proposé un trail de 17km pour 990m+ ce weekend.
sachant que mon semi est le 28 octobre , est ce judicieux?
suivant mon plan ma prochaine sortie aurait du etre1h40 en ef et ensuite 3 x 10 a 90%
comment gérer tout ça?l objectif principal restant terminer mon semi.

De ma petite expérience ... A 1 mois du semi , je dis oui pourquoi pas ! Ca va te faire une grosse SL . Attention de bien récupérer à l'issue donc semaine allégée après le trail et égalerment le faire sur la réserve (Ballade)!

Il suffit de gérer ton trail à la FC et d'incorporer 3*10'(12-13') à l'allure AS21 dans les endroits plus costauds. Cela pourrait te permettre de faire une pierre deux coups

Amuse-toi bien et bon trail.

bon je vais tenter ça et également tenter de me contrôler.
le trail étant dimanche matin , une dernière sortie de 45 en ef et une reprise mardi prochain par 45 en ef serait ok?

Pour la récup de mardi, cela serait bien de rester bas en FC:
-10' à 60% de ta VMA

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> à 8.4km/h
-20' à 63% de ta VMA

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> à 8.8 km/h
-15' à 65% de ta VMA

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> à 9.1 km/h


Cela te permettra de bien récupérer sans engendrer de la fatigue supplémentaire. Je me suis basé sur ta VMA de 14 km/h Même si tu as l'impression de te traîner, essaie d'être dans la fourchette le plus proche possible

@+

ok merci bien ,demain matin 45 d ef et après rdv dimanche matin!