Objectif finir les 20km de Paris

Sucrette, le problème avec la Parisienne c'est que c'est une distance assez courte et que du coup il faut très vite monter dans les tours. Du coup, au lieu de partir sur mon rythme habituel et accélérer au fur et à mesure en fonction de mes sensations, j'ai fait l'invese.

En fait plusieurs points : je suis partie quasiment dans la dernière vague ce qui fait que j'ai attendu plus d'1heure au soleil sur le pont d'Iéna avant d'atteindre la ligne de départ. Donc j'ai déjà eu l'impression de perdre une partie de mon énérgie ; Ensuite, je suis partie trop vite sur 1,5 km ce qui m'a bien entendu coupé les jambes et le souffle. Et comme il faisait assez chaud, j'ai eu l'impression sur le reste de la course de ne jamais être dans le rythme, à la bonne allure.

Pour résumé, trop trop vite au début, jambes coupées et point de côté, du coup j'ai du m'arrêter pour reprendre mon souffle et finir sur une allure plus lente.

Sinon, sur les entrainements j'ai déjà eu l'occasion de faire une fois une SL d'1h30 (environ 12km à une vitesse autour de 8km/h) et ça allait, j'arrive à tenir autour de 75% de FCM (avec quelques périodes à 80-85%).

Si je suis bien vos conseils, je continue mes entrainements et si je le sens je tente les 20km de Paris avec pour seul et unique objectif de finir quelque soit le temps. Sinon je me mets en stress et je risque de pas courir sur la bonne allure.

Et la SL c'est 1h40 maximum ou je dois essayer plus longtemps (1h50) vu que mon temps estimé sur les 20km sera autour des 2h45 ?

Merci
Tess

Sianna, Tess, moi aussi je suis contente de voir que je ne suis pas la seule pas rapide à viser un semi. On peut se tenir au courant de nos avancées en entrainement, ça peut nous aider à rester motivées

Pour ma part mes données à l'entrainement sont un peu faussées vu que je cours avec mes chiens, ce qui signifie plusieurs arrêts à courir sur place pendant mes sorties (reniflages,marquages, ramassage de crottes, rencontres avec d'autres chiens...) et une FC qui augmente très vite dès qu'on croise un autre chien. Du coup j'ai un peu changé pour ce dernier mois d'entrainement et je ne fais plus que mes SL et EF avec eux, je cours sans eux pour les séances en AS21 ou VMA.
En plus je dois faire un test d'effort (depuis des mois, j'ai même perdu l'ordonnance), et il me semble que ma FCM est pas mal sous-estimée (même si ça ne change pas grand chose au final).

Tess, je pense que si tu pars avec pour objectif de finir le 20 km, tu pourrais bien faire un temps qui te satisfera, sans risquer de te retrouver en difficulté en étant partie trop vite ou autre. Au final, on a les mêmes objectifs d'allure quasiment (ma course est un 24,3 km et je pense la finir aux alentours de 3h - sans doute un ptit peu plus, ne rêvons pas trop fort).

Alors à toutes les deux bon courage, et peut-être qu'on aura des conseils de coureurs avisés sur la durée de la sortie longue (à augmenter ou pas quand on vise une fin de semi en plus de 2h30).

Bonjour à vous trois.

Perso, mais cela n'engage que moi, je ne pense pas qu'il soit profitable d'augmenter le volume de la SL même si on est un coureur lent.
A la fin de la prépa de mon premier semi, je me souviens avoir eu un passage un peu dur physiquement et mentalement du coup. Donc il faut éviter de se sur-fatiguer et ne pas hésiter à poster sur le forum pour se remotiver.

Le plan finir un semi est très bien pour savoir quoi travailler tant qu'on a un cardio et une FCM à peu près estimée sur le terrain. Et puis, vous avez déjà un retour sur ce qu'il ne faut pas faire, partir trop vite et finir (ou pas !) cramé

Allez bon courage à vous trois et que cette course reste un plaisir à faire !

Bonjour à toutes et à tous,

Je viens vous donner quelques nouvelles au sujet des 20 km de Paris.

Avec tous vos bons conseils, j'ai poursuivi mon entraînement en augmentant mes SL peu à peu et en m'entrainant 3 fois par semaine.

Aujourd'hui c'était le grand jour ! Beaucoup d'angoisse et d'incertitude sur la ligne de départ mais la motivation était la. Et objectif atteint : j'ai réussi à boucler mon 1er 20 km en 2h19. Donc je suis super contente car je partais de très loin....

J'ai été très régulière pendant toute la durée de la course au niveau de mes allures. Et je n'ai pas fini dans le rouge même si entre le 14e et 18e km j'ai trouve ça dur ces enchaînements de tunnel sur les quais.

Bref, super ambiance malgré la pluie et ça me donne envie de me fixer de nouveaux objectifs et de progresser grâce à tous vos conseils.

Et vous ? Sianna comment s'est passée ta course.

Merci encore pour tous vos conseils et encouragements.

Tess

eh bien voilà , c'est fait, bon repos

Bravo !