Deux questions

Bonour,

Normalement footing pour éviter une descente de la FC trop importante et donc continuer à travailler à une FC haute. Maintenant on fait comme on peut...J'ai lu un article concernant la descente de la FC en fonction du niveau qui en gros plus tu es expérimenté moins cela doit descendre. (exemple reprise de la frction suivante si puls descendues de 20).

Par contre si tu ne peux que marcher pendant 1 mn peut être que tu as été trop rapide sur ta fraction et que tu dois ralentir.

En général, je marche 4-5 pas puis reprise du footing avant la répétition suivante et/ou entre deux séries. Au début lors de mes premières VMA je n'arrivais pas à courir, avec l'expérience j'y arrive de plus en plus.

@ +

Finir le dernier AS21 au delà de 90% lors de la 3ème semaine est préjudiciable pour l'objectif fixé ? Même si l'objectif temps est réussi voir inférieur à ce qui était prévu?

Air1 écrit:

Un écart de 15' au km ca n'est pas rien. Mais tu n'as qu'à partir sur cette base, par contre si tu te rends compte que c'est trop dur à l'entraînement, révise ton objectif (si tu te trouves à une FC>=90% après le dernier fractionné à AS21, c'est que tu es trop vite, tu ne tiendra pas la distance).

Bonjour,
Pourrai-tu en dire plus par rapport à ça? J'ai fait dimanche 4x2000m. à AS21r 2mn. Pas de difficultés à tenir le rythme, je me sentais plutôt très bien et à l'aise. Normallement, la scéance prévoyait d'ailleurs 3x2000 mais j'ai eu envie d'en refaire un peu. au final, ja' terminé avec une FC de 180 env. pour une FCM de 193. Est-ce que ça signifie que mon allure est trop élevée?
Merci de tes éclairages
Olivier

A quel %age étais tu après le premier, second et troisième 2000m? Si tu atteins 93% FCM qu'à la fin du 4ème 2000, pourquoi pas? Ensuite, tu dois avoir des fracs de 3000m à venir, ca te permettra aussi de régler plus finement ton allure. Ce qu'il faut, c'est que ton coeur monte doucement, donc pour une allure donnée, il faut être vers 85% en début de course, et que la dérive cardiaque te mène lentement vers les 92-93% vers le 15ème km. Tout en sachant que ta FC est très souvent plus haute en course qu'à l'entraînement pour une allure donnée.

Hello,
Merci de ta réponse. En fait j'avais déjà 4,5 km fait en EF avant d'attaquer les séries de 2000m. Je n'ai pas noté les FC à l'arrivée des 2000 mais il me semble que je devais être autour des 170 pour le premier puis augmentation progressive jusqu'a 180 environ pour le dernier. Bon, il faisait chaud (27°) et même en EF j'ai dû prendre un rythme plus lent que d'habitude pour rester en dessous de 75%. Je verrais avec les 3000 que je dois attaquer dans 10 jours..... me réjouis de voir comment je tiens.

Garde bien les compte rendus de ton cardio de tes séances 3000, ca va être ton juge