AS21 un peu trop haute ?

Bonjour,

Je viens de réaliser une séance AS21 4000-3000-2000 à 6'/km.
Cf. dernière séance de mon plan
En moyenne j'ai été à 87 puis 89 et 89%FCM. Cependant, sur les séries 3000 et 2000, j'ai été à 90%FCM plutôt longtemps. Comme le début de la série la FC était d'environ 82-83%fcm cela explique selon moi la moyenne à 89 plutôt que 90.

Bref, est-ce que mon AS n'est pas un peu trop rapide finalement ?
Même si je suis resté dans les "clous" en dessous de 90% (un max à 91% sur une petite relance mais c'est tout). ?

Salut,

Je n'ai pas un grosse expérience mais si on se réfère au conseils du coach, tu ne pourras pas tenir 90% de ta FCM sur un semi donc il y a de fortes chances que tu doives aller un peu moins vite...

Il y a a un gros écart entre ton objectif et ton dernier temps sur semi, gagner 7 minutes (20 secondes au kilo) sur un distance avec un peu plus d'un mois de travail entre les 2 courses semble conquérant .

En théorie tu vas faire les 5 premiers kilos à 70%, les 10 suivants vers 80% et donner tout ce qu'il te reste sur les 6 derniers...

A mon avis (mais ça n'engage que moi) tu peux essayer d'aller chercher le 2h10 (ça fait déjà une progression de 10 secondes au kilo) mais si tu force plus tu risques d'exploser en route. Je ne suis pas pessimiste et ne cherche pas à te décourager , c'est juste qu'il faut faire attention à ne pas aller trop vite au risque de ne pas voir la ligne d'arrivée ou de passer à côté de son objectif (j'ai commencé la CAP cet été et je prépare aussi un semi et j'espère ne pas me planter)

Par contre les % que tu atteints en entrainements ne me choquent pas, je suis partisan de dire que c'est bien de se mettre dans le rouge (pas tout le temps hein) pendant les séances de qualité d'autant que c'est important pour la FCM de mettre le coeur régulièrement dans les tours sinon il se bride.

Bonne continuation

+1

Sur plus de 2h ça risque d'être dur de tenir les 90% de FCM à moins que tu l'ai déjà fait avant ?

87% de moyenne sur les premiers 5k, ça me semble beaucoup.

Sans doute plus prudent de revoir tes amitions à la baisse pour ne pas exploser en route.

Bonne chance pour ta course

Je pense également que ça va être dur de tenir sur 2 heures à ce rythme...

Quand tu parles de tes chiffres je pensais que tu allais faire un 10 kil !
(puisqu'on dit en général un 10k > 90% un semi > 85% un marathon > 80% ce sont les statistiques........)

J'dis ça, mais sur le 20 km de Paris j'ai tenu une moyenne de 90%... mais comme dit Bat, le tenir 1h30 à 1h35 n'est pas la même chose que

sur 2 heures je pense...

Bonne course Amenhi

J'ai bien peur que tu sois en effet un tout petit peu trop haut. Ce qui faut prendre en compte ce n'est pas le FC moyenne, mais la FC atteinte en fin de séance sur les 3000 et surtout le 2000m

Le jour de la course, pars sur la stratégie suivante:
- km0-km5: pas plus de 85%FCM
-km5-km16: pas plus de 90%FCM
-km16-km19: entre 90et 93%FCM
Sur les deux derniers kms, court en fonction de tes sensations et ton état de fatigue

OK merci pour vos réponses

Je vais donc devoir revoir un peu mes ambitions à la baisse. C'est pas grave, je ne fais que commencer.
Disons 9.5km/h ou plutôt 9km/h ?

Par contre, j'ai constater quelque chose de troublant sur les SL du dimanche où en ce moment, il fait frais (~10°C). J'ai fait 2 sorties de 1h30 dont 2*15' à 80-85%fcm (bon la 2ème c'était normalement 1h40 avec 3*15' mais bon je me suis trompé ).
Bref, sur les 2 séries de 15' je me suis senti bien et mon allure était pas loin des 10km/h justement (Cf. mon plan du semi du Beaujolais) voire moins à des moments.

Du coup, je m'interroge comment puis-je me sentir bien à cette FC "basse" pour une allure presque égale ?
D'ailleurs, il faut noter que pour tenir la FC basse en EF je n'ai eu aucun problème !! Pratiquement pas plus de 70%FCM, il fallait que j'accélère pour les dépasser. La température serait en jeu ?