Qu'est ce que je peux espérer?

Bonjour et bienvenue!
Je ne suis pas un specialiste,mais je pense qu'il serait plus sage de reprendre tranquille avec 3 sortie/ sem sur 1 plan finir un 10 KIL et si tu te sens bien pendant la prepa tu pourras te fixer un chrono.Mais ne te mais pas trop la pression car tu auras le temp sur les prochaines courses.Et si ça revient(les jambes et le souffle) se que je te souhaite tu devrait tres bien tourner.Bravo pour l'arret de la clope .Bonne continuation .

Merci à tous pour vos réponses... Je vais en tenir compte.
De plus j'ai la chance d'habiter à 1 endroit de Saint-Nazaire où tout le monde court.... cela va me motiver.

Djébré,
En fait quand tu écris "si cela revient".... c'est bien mon questionnement actuel >>> Est-ce que je peux penser, sous prétexte que j'ai couru pendant 12 avant d'arrêter, que
_ Je vais pouvoir repartir (après quelques mois) sur des bases équivalentes (du fait essentiellement de l'inné (enfin le mien qui est ce qu'il est)?
_ Je vais devoir reprendre tout à 0 ET je pourrai retrouver un certain niveau et surtout le plaisir car même si je n'étais en club, je courrai beaucoup?
_ Le poids des ans et les poumons encrassés m'interdisent de retrouver désormais un même niveau?

Bonjour Jean Yves

Petite précision
Évite de trop courir dans le sable
Ça peut accentuer les risques de blessures

Pas nécessaire pour ta future course de faire cela

Bonjour,

Je retiens le conseil...mais je me pose toutefois la question "Comment être "performant" sur le sable si il est préférable de ne pas trop courir dessus?
Je vais faire cette semaine les différents tests préconisés sur 1 000 et 2 000 pour connaître ma Vmax actuelle. Combien dois-je faire de 1 000 ou 2 000 à la suite (entre des temps de récupérations) pour que le résultat soit crédible?
Et d'ailleurs, combien de temps de récupération entre chaque série... Je ne sais pas grand chose si ce n'est que j'aime courir

Merci encore pour vos réponses.

bonjour et bienvenu (je suis un frais arrivant aussi...)

pour la vma : tu t'échauffes bien 20-30 min avec quelques accélérations de 100-200 m à la fin entrecoupé de petit trottinage... tout ça histoire de faire monter le coeur. Puis tu te fais 6 min de course au rythme le plus élevé que tu puisses soutenir sur une telle durée (ne pas partir trop vite pour ne pas se griller et accélérer graduellement sur les premier tours). A l'issu des 6 min, ta distance en mètres (à mesurer à 20 ou 50 m près : facile sur piste...) divisée par 100 te donne ta vma en km/h : 1400 m parcourue <=> 14 km/h de vma.

pour ton objectif : vise déjà 50 min sur 10km; je dis surtout cela car tu en as la moitié sur du sable et ton allure va vite chuter de 1 ou 2 km/h sur cette surface... tout en faisant monter le coeur à fond et travailler tendons et articulations à mort (comme le soulignait Gilles)

pour l'équipement : si tu peux te payer un cardio, (même un truc pas cher, qui ne te donne que tes battements par minutes à peu près en temps réel), c'est bien. à 20-25 euros, tu as des polar entrée de gamme avec lequel j'ai couru des années et qui te donne les premières indications précieuses : mon corps est il à la ramasse ou pas ?
par exemple tu évoques que ton coeur est à 56 au lieu de 48 au repos....a lors qu'en vieillissant le coeur a plutôt tendance à ralentir; effet collatéral de la cigarette peut être et donc un cardio t'en diras plus sur le retour de forme post-cigarette.

pour ton retour en forme post-cigarette : je ne suis pas médecin et n'est jamais fumé (à cause, ou grâce au sport entre autres) mais il me semble que c'est crédible. Par contre, il faut être un peu patient (c'est sans doute le plus dur); il est possible que tu mettes quelques années (une ? 2? 3?) à retrouver ta forme d'antan. tes résultats de jeunesse disent une chose : terrain génétique favorable à la cap. Et ça, ça se retrouve en creusant bien... Enfin, il faut rester positif, pour la cap, on n'est pas "vieux" à 40 ans, il y a encore de belles années devant toi !

Bonne course, varie les entrainements dans la semaine et commence par 3 comme disait djébré.

Bonjour,

Merci pour avoir pris le temps de répondre complétement.

Ok pour la VMA... je donnerai le résultat. Je pense avoir déjà (jadis ) fait ces tests à l'armée >>>> Je vais regarder dans mes archives.

S'agissant de mon objectif : Entendu pour viser un temps "raisonable". J'enrage quand même car lorsque je regarde les résultats de cette course les années précédentes (La translutine sur le site www.normandiecourseapied.com ) je constate que des participants que je devançais il y a ... 20 ans (sic) tournent en 38 mn/39 mn.... C'est aussi pour cela que je parlais d'un temps de 40 mn. En même temps ce n'est pas en 3 mois que je vais annuler 18 ans de cigarettes.

Pour l'équipement je vais effectivement faire l'effort de m'équiper et de comprendre les résultats. En même temps (encore) j'ai une montre Géonaute au poignet (HR Monitor, SPEED & DISTANCE) dont je ne capte rien... et je ne me considère cependant pas comme "mononeuronique"

S'agissant de l'ère Post Cigarette j'espère en profiter un max... C'est incroyable comme 6 mois sans cigarette ont un effet sur l'état général de la santé.... Et en ce qui me concerne je n'ai pas pris 1 kg depuis que j'ai arrêté; j'avoue que j'ai passé 1 an à hésiter ne sachant si je prendrai du poids...
Entendu pour la reco de 3 séances par semaine pour (re) commencer.

Merci encore