Allure d'entrainement et objectif final

Bonjour,

j'ai une VMA de 12.7. (55' sur mon premier 10Km) je coures depuis 8 mois entre 2 et trois fois par semaine.
au niveau FC je suis à 205 (sortie VMA + côtes) de FCM et à 64 FCR.
Lors de ma première course 10Km j'ai mis 55'.Je fais un plan 10 semaines 3 fois / semaine avec un objectif de 50'.
je base mes sorties sur un % de FCM et des allures 75-85 % VMA sur certaines sorties (conformément au plan).
Comment savoir si l'objectif est trop ambitieux ou sous estimé?


PS: merci pour ce site formidable qui en plus de nous faire progresser dans la CAP nous informe de ce qu'il faut faire pour éviter les blessures.


merci d'avance pour vos réponses.

Bjr

Passer de 5'30 à 5'00 c'est enorme sur une seule fois , a moins que tu ne te sois pas donné a fond lors de ta premiere course ou avec des conditions excecrable .

Vas y par palier , lors de ton plan , pendant les sorties a AS10 essaye déja de faire 4*1000m a 5'15(semaine 4 ou 5 je crois) ,si tu te sens facile , essaye 5'10 a celle d'apres (ou moins) , à l'inverse si tu ne tiens pas ces allures revoies ton allure a la hausse .

Chacun progresse a son rythme, j'etais a 56' il y a un peu plus d'1an avec 1 entrainement/semaine sans plan , depuis j'essaye de tutoyer les 50' avec 3 ent/semaines + plan , ça viens progressivement

Bon courage et rendez-vous au 49'999999999

merci Rycker pour ta réponse, je vais me mettre des objectifs lors de mes sorties avec AS .

Je suis sur les mêmes bases que toi

J'ai mis 56 min en mai 2010

Je vise les 50 min en mai 2011...
A ce jour en suivant les plans de ce site depuis juillet 2010, je fini mes entrainements en pleine forme (avant j'étais rouge pendant 1/2 journée...). Pour ce qui est des progrès en vitesse, à suivre....