15km - quel plan?

Bonjour a tous
Je suis en ce moment un plan 10km (plan 6 semaines, 3 séances, je vais commencer la semaine 4), mais mon objectif de course a changer et est devenu 15km vers la mi janvier, comment puis je adapter le plan actuel pour ce nouvelle objectif?
merci pour vos conseils

Très intéressant...
L'année prochaine si tout se passe bien j'aimerai m'inscrire à une course type 16km...
Effectivement quel plan????

salut,

j'ai déjà fait quelques 15 (je ne sais pas pouquoi, chez moi il y a plus de 15 que de semi ... ). Globalement, comme je le dis souvent le 15, c'est sympa car moins usant (notamment au moment de récupérer) que le semi et plus agréable au niveau du rythme respiratoire que le 10... C'est con mais c'est vrai

Quant au plan... je ne suis pas adepte du plan super strict mais je pense là encore qu'il faut faire un compromis entre les 2 prépa : alonger un peu les sorties longues et faire une sortie fractionné sur la vitesse 15 km. ça me semble être le plus simple.

Salut
je vais tenir compte de tes remarques et finir mon plan avec le plan semi-marathon mais en AS15.

Bonjour,

Participant depuis de longues années à des championnats comportant des compets entre 10 et 15Km, j'adopte toujours un plan 10Km.
Pour la première fois cette année, j'ai abandonné mon (ex)entraîneur et suivi à 100% les conseils et plans de Gilles....avec succcès.Merci à lui
Par rapport au plan de base, je n'ai fait qu'adapter selon les remarques au coup par coup de notre coach suite à mes sensations du moment.
Il suffit en course de revoir ton tempo.

Pour ma part inutile donc de ralonger les distances à l'entraînement et donc augmenter la fatigue au mépris de la qualité....mais le mot de la fin reviendra à notre coach

Johnny

De toutes façon mon souci actuel, c'est plus la meteo (-10°C et surtout pas mal de neige en ce moment chez moi).
Faire des séries de 200 m sur verglas ca reste tendu. En plus ca risque être les conditions pendant la course, donc je vais plus assurer que d'essayer de battre des records.