10 km en 35 mn

Bonjour,

Je compte m'orienter sur un 10 km. Je voudrai le faire en 35 km sachant que ma VMA actuelle est d'un peu plus de 16.
Je ne peux effectuer que 3 séances par semaine.Quel plan me conseillez-vous parmi ceux présentés sur le site.

Merci

Si ta VMA est vraiment de 16km/h, les 35' ne sont pas encore pour tout de suite.

Avec une VMA de cette valeur, tu peux viser les 45'.
Ce qui sera un bon début

Concernant le type de plan à adopter, quel est ton vécu sur 10km ?
As tu déjà l'habitude de faire du travail de VMA ?

ah mon avis (en attendant la réponse de Gilles) avec une vma de 16 tu peux espérer 40-45mn au 10km et pas mieux

35mn au 10km c'est très difficile a attendre, peu de coureur y arrivent.
il faut développer ta vma

bon courage !!!

décidément, Gilles est vraiment plus rapide que moi
(je suis content, je n'avais pas raconté de bêtises )

bidoubay écrit:

décidément, Gilles est vraiment plus rapide que moi
(je suis content, je n'avais pas raconté de bêtises )

lol

et même avec une bonne VMA, si tu n'es pas habitué a courir sur 10kms tu ne les fera pas forcément. ( J'ai 19 de VMA donc en théorie je peux viser le 35mins et je sais bien que je ne les fais pas car je n'ai jamais couru de 10kms "officiel" de ma vie).

avec une VMA de 16 tu peux espérer réaliser vers 41'-44' selon ton niveau de résistance, ce qui est déjà honorable