Fin d'un championnat au top grâce à notre coach

Bonjour Gilles,

Comme tu me l’avais suggéré, je viens aux renseignements afin de recevoir la trame générale de prépa pour la saison prochaine ;
Ce Dimanche aura lieu ma dernière manche d’un championnat aux résultats au top grâce à tes conseils. Merci de tout cœur Gilles; une telle saison est du pur bonheur.
Aucune fatigue, pas de blessures malgré 22 course réparties sur 8 mois. Récupération parfaite, puls au plus bas, poids de forme; que du bonheur!
Je vais te communiquer mes dates « échéances » …. Étapes incontournables pour y glisser le plan 10 semaines, 5 séances en sachant que je serai jeune retraité donc avec des possibilités supplémentaires pour m’entraîner mais aussi pour récupérer sans le stress du travail.

14 Nov 2010 : dernière manche du championnat
08 Dec 2010 : cross 6 Km pour le boulot – ceci n’est pas un objectif !
15 Déc 2010 : championnat national militaire de cross (9 Km) – ceci n’est pas un objectif !
15 Jan 2011 jusqu’au 29 Jan 2011 : vacances d’hiver avec ski alpin, ski de fond (skating et classique), randos raquettes.
13 Fev 2011 : 1ère manche du championnat où d’entrée il faut que je marque un maximum de points. Donc 13 semaines seulement entre la dernière et la première course !

Mon problème est que je ne sais pas quand débuter le plan 10 semaines qui m’a si bien réussi l’année dernière.
-La première solution serait de la débuter au 13 Fev 2011 (1ère compet) moins 10 semaines mais le problème serait que mes deux semaines de skis arriveraient en semaines 7 et 8…. En plein dans le spécifique ! Phase capitale de la prépa. Impossible pour moi de respecter le plan à 100% étant en montagne avec une piste probablement enneigée.
Cette solution me ferait trois semaines allégées suite à ma compet du 14 Nov afin de recharger les accus.
Selon mon médecin sportif, au vu de mon état actuel, faire une, voir deux semaines avec 3 séances de footings en EF sont suffisantes pour recharger et débuter ton plan. Vu que la semaine 1 est aussi des plus « relax ».
-La seconde solution serait de faire débuter le plan 10 semaines plus tôt de deux semaines (le faire passer à 12 semaines donc) afin de clôturer mes semaines 7 et 8 juste avant mon départ en vacances et là-bas de surtout faire du fartlek et de la VMA. De l’allure spécifique étant difficile à tenir sur neige et glace (grosse chute et blessure l’année dernière) sans repères précis de distance et de tempo.
Mais dans ce cas, je n’aurais qu’une semaine pour recharger et semaine 1 du plan que je pourrais alléger…

Voilà le problème face auquel je me trouve Gilles….. donc si tu pouvais me dire quand débuter ce plan 10 semaines cela m'aiderait vraiment!

Je te remercie pour ton aide précieuse

Johnny

Salut Johnny

La réussite lors de ta prochaine saison dépendra en grande partie des semaines à venir
C'est à dire que même si tu ne ressens aucune trace de fatigue, il va falloir décrocher un peu...

Ca veut dire qu'il ne faut pas faire une fixation sur le 13 février.....
Pour moi on va se retrouver dans le même cas de figure que cet été.
C'est un dire qu'il te faudra sans doute un bon mois pour trouver le rythme bon en course.
Mois je pense qu'il faut faire un gros travail foncier sur janvier et février. Dans ce cadre là le ski fond sera une excellente complémentaire
En Mars sera venu le temps de vraiment mettre l'accent sur le travail spécifique pour etre ensuite au top et maintenir la forme sur avril, mai, juin et juillet.
En aout sera venu le moment de refaire du foncier pour être de retour bien en jambe à partir de la mi septembre
Ensuite jusqu'en novembre, même schéma que cette année

Voilà comment j'organiserai ta saison

Merci pour ces conseils Gilles,

Je vais donc prendre mon calendrier et reprogrammer tout cela semaine par semaine afin de cibler le spécifique en Mars...

Ah si je pouvais toute une saison comme lors de ces deux dernières courses... tu ne t'étais pas planté en me disant que le foncier réalisé en montagne finirait par payer et bien voilà c'est arrivé.

Merci pour tous ces conseils, je me plonge maintenant sur le calendrier....

Johnny

Juste par curiosité tu fais quel championnat?

Bonjour,

Le championnat auquel je participe se déroule dans la province de Liège et les régions environantes mais les coureur viennent de partout quelle que soit la langue parlée (nous sommes en Belgique lollll). 20 courses réparties sur 8 mois. Il est important d'avoir, dans ces conditions une très bonne faculté de récupération! Et un super coach en la personne de Gilles qui peut me rectifier la trame d'entraînement au fil de la saison et de mes résultats...

Johnny

Au final tu as quelle position dans ce championnat alors ?