Séances cotes !

Je reviens sur le sujet mais je sais vraiment pas ou caser des séances cotes sur le plan de gilles ? (6 semaines / 4 séances)

Vous pouvez m'aiguiller ?

Salut!

De quel plan parles tu? (c'est un plan semi, 10km, spécial côte?)
Perso je suis le plan marseille cassis dans lequel il y a des séances de côtes, et je les cases de manière à avoir au moins un jour de repos juste après (c'est vrai que c'est de loin la séance la plus éprouvante de la semaine!) et pas le lendemain de la SL non plus, pour avoir le temps de récupérer de celle ci aussi!

ah oui sorry j'ai oublié de parler de la distance du plan ! C'est le 10 km.

Donc si il n'y en a pas mentionné dans le plan, c'est que c'est pas prévu ! ok

C'est dommage j'adore les cotes !

lol
Je pense que ça dépend aussi du 10 km que tu prépares:
se le parcours est plat, alors c'est mieux de suivre le plan à la lettre en faisant des séances d'AS10
s'il est vallonné (avec des côtes ) alors je pense que ça peux être bien de remplacer des séances d'AS10 par des séances de côtes où tu pourras non pas te concentrer sur ta vitesse, mais sur ton pourcentage FCM (95%)
cf plan marseille cassis (depuis la page d'accueil du site)

Y'a pas de zone vallonnée c'est du quasi plat autour d'un lac ! Donc je continue la VMA !

Je trouve que c'est dommage parce qu'il y a pleins d'infos un peu partout sur le site et c'est pas facile à trouver !

Encore merci pour ton aide !

Entièrement d'accord, c'est casse tête de se trouver des côtes!
Perso je suis du coté d'Aix en provence, donc j'ai pas eu trop de mal car c'est un peu valloné ici, encore qu'avant de me trouver une côte assez longue, sans voitures qui te rase toute les 10 secondes et pas trop loin de chez moi/ou de mon boulot (je sais, ça fait bcp de si!) il m'a fallut un peu de temps...
Mais le bouche à oreille m'a beaucoup aidé et il y a un site également (basé sur google maps) où n'importe qui peut ajouter ses propres parcours : www.openrunner.com et qui m'a fait découvrir de nouveau coins bien sympa où courir.
Qui sait tu trouveras peut être ton bonheur pas trop loin de chez toi?