zones de frequence cardiaque?!

salut,

en ce moment je pose beaucoup de questions mais c'est parce que j'ai enfin un FCM (depuis une semaine) et après mes entrainements je m'amuse à analyser mes seances (j'ai un peu l'impression de me découvrir ).

alors voilà vendredi j'ai fait une seance de vma: 2*(4*500m), ma frequence cardiaque pendant les accéléraions variait entre 163 pulsations/minute et 176 pulsations/minutes (en etant dans la même seconde à l'arrivée de tous mes 500 mètres), sur mon dernier 500mètres j'ai accéléré (4''/5'' de moins que les autres) et j'ai atteind 190 pulsations/minutes. D'après les informations que j'ai pu lire sur le forum sachant que j'ai atteind 190P/M je peux rajouter quelques pulsations/minutes pour definir ma FC max, donc sur mon FCM j'ai programmé 195 P/M en FC max. J'ai bon jusqu'ici?!

Aujoud'hui j'avais ma SL de 1h20 avec 3*10' à 90% de la FC max à inclure dans la sortie. Je l'ai donc fait mais j'ai pas reussit à depasser 82/83% de la FC max (qui est estimée à 195), sur mes blocs de 10' j'étais meme plutot majoritairement a 80/81% de la FC max! j'ai tourné entre 158 et 165 P/M! je précise que je me suis quand meme bien "cramé", sur le 3ème bloc de 10' je commençais à avoir bien mal aux cuisses!

Qu'est ce que ça signifie?! qu'au niveau réseau vasculaire ce n'est pas encore assez développé pour pouvoir profiter efficacement du rythme cardiaque?!

Bonjour,

Je te donne mon "petit" avis !
Si t'as touché 190 de FC Max, c'est cette valeur que tu dois garder .
Pour les blocks de 10' peut être un peu de fatigue des series de 500m ?

Didou

Je n'y avais pas pensé, mais effectivement si je garde 190 en FC max je tournais plus a 85/87% de celle ci lors de ma sortie longue! merci

et pour les blocs de 10' tu as peut etre raison, j'ai fait ma VMA le vendredi, une sortie EF le samedi et la SL le dimanche!

Merci pour ta réponse. je vais me baser sur 190 de fc max, et sur mes prochaines séances VMA je verrai si je la dépasse ou pas

salut tout le monde,



je reviens sur ma FC car j'ai ma premiere course de 10 km dans 3 semaines et j'essaie de voir comment je vais faire pour gérer au mieux mon allure!

je précise que depuis que j'ai ouvert ce post j'ai déjà reussit à atteindre les 195 puls.


Alors j'ai toujours autant de mal (je n'y arrive pas carrément ) à me caler à 90% de ma FC max sur mes séances AS10, disons qu'à 84/85% je suis bien bien entamé. Est ce que pour vous c'est la même chose pendant les séances AS10 et au final vous frôlez les 90% le jour de la course?! (ce qui ne me semble pas logique!) ou bien sur mon prochain plan d'entrainement il faudra que je bosse la VMA (je crois! ), pour reussir à maintenir un effort au plus au haut de ma FC?!



Voici 3 entrainements AS10 que j'ai fait ces dernieres semaines pour illustrer mes dires (sur l'un des entrainements j'ai atteinds 201 puls, mais je ne l'ai pas retrouvé sur le graphique donc je reste basé sur 195 puls en FC max!):

* 20' echauffement, etirements, 3000/2000/1000 sur une piste d'athlé de 400m
-3000: 4'07 min/km 162 puls en moyenne soit 83% (170 puls au max)
-2000: 4'06 min/km 166 puls en moyenne soit 85% (182 puls au max)
-1000: 4'04 min/km 173 puls en moeyenne soit 89% (201 puls au max)

*SL 1h20 avec 40' à 80% de la FC max
40': 4'25 min/km 160 puls en moyenne soit 82% (167 puls au max)
=> j'en avais encore sous le pied, je me suis retenu pour être à environ 80% de la FC max

*30' echauffement enchainé directement sur 3X8' à 90% avec 2' de recup, sur route avec tout ce qui s'en suit, relances etc...
-premier 8': 4'10 min/km 163 puls en moyenne soit 84% (175 puls au max)
-deuxieme 8': 4'10 min/km 162 puls en moyenne soit 83% (172 puls au max)
-troisième 8': 4'08 min/km 163 puls en moyenne soit 84% (174 puls au max)
=> c'est ma dernière séance, j'aurai voulu réussir à tourner au moins à 87% de ma FC max, mais à 84/85% je suis bien dans le rouge . Vu que je l'ai faite sur route et que je suis sur la fin de mon premier plan, j'etais à 200%, je voulais me servir de cette entrainement pour commencer à me projeter dans mon prochain 10 km, en condition "réelles" (sur route, sans repères comme sur une piste, mais biensur avec l'aide de mon garmin 405!)


De toute façon d'ici quelques semaines après avoir un vrai chrono sur 10 km j'ouvrirai un post, à savoir ce que Gilles me conseil comme prochain plans, sachant que je compte faire un autre 10 km le 20 mars

kriss

je n'ai jamais couru de 10kms officiels mais j'ai le même problème que toi à 85% de ma FCM je suis déjà bien entamé et à 90% pour moi c'est impossible au 1er.

J'ai déjà fais des séances AS10 (présumée) du type 2*3000m et j'obtenais des FCM montant à 88% maxi. Après je pouvais monter plus haut, bien sûr, mais j'estimais que c'était trop dur pour une "simple" séance AS10, je réserve mon energie pour les séances VMA ou la par contre j'atteins plus de 95% de ma FCM.

De toute facon pour ta course, je ne pense pas qu'il faille dès le 1er KM être déjà à 90% de ta FCM, sauf si tu es bien entrainé sur la distance. Et dans tous les cas, il vaut mieux partir un peu trop lent que trop vite, donc au pire si tu es à 85% de ta FCM au bout de 3kms, tu pourras toujours rattraper le coup après, à la différence de ceux-une majorité - qui vont partir trop vite et se cramer passé la mi-course et devront soit ralentir soit en chier un max pour tenter de conserver leur allure.

Je ferai peut-être un 10km en 2011, mais je peux te dire que je prèfere partir un peu plus lent que trop vite, t'oras plus de jus pour le sprint final ( a chaque fois que je suis parti trop vite en compet de cross ou demi-fond a chaque fois j'ai jamais fais mes meilleurs temps, évidement ca rassure de partir plus vite, mais au final pas de miracle )

concernant les seances vma, la derniere que j'ai faite etait un 2x(7x300m), 45" entre chaque 300 et 3' entre les 2 blocs, j'ai fait des pointes à 169 puls, mais sur UN 300m la moyenne max de puls que j'ai atteind est 159!

Il faut que je vois avec gilles car ça veut peut etre tout simplement dire que j'ai encore de la marge jusqu'à ce que je puisse tenir 8/9 km (en elevant le premier et le dernier) à 90% de la FC max. Je ne sais pas si c'est grâce aux séances VMA ou foncières qu'on travail ça?!

en gros je pense pouvoir faire la course de 10km à 4'10 min/km, par contre à cette allure je pense que j'atteindrai plus ou moins les 90% de la fc max au bout de 4 ou 5km car sur les séances AS 10 3000/2000/1000 à la fin du 3000m à cette allure je suis tout juste à 83% de la FC max en moyenne. Voilà pourquoi je lance le sujet, je me dis que peut être je peux tenter de partir plus vite, vu que d'apres ce que je lis beaucoup se calent à environ 90% au bout de 1 ou 2 km!!=====> et en étant un peu plus réaliste ça ne fait que 2 mois et demi que j'ai repris la CAP, donc il y a encore beaucoup de boulot...!