Planfication

hello,

Je me pose la question de savoir quelle suite donné au plan que je suis et qui va s'achever d'ici la fin du mois de septembre, le 26.
Je ferais bien un cross à la mi novembre (normalement le 14) pour ensuite faire la coupure annuel de 5-6 semaines.
Mais quelle préparation adopter d'ici le cross?:
- 1 semaine de récup après le 10km,
- puis plan 10km en 6 semaines ou alors le plan entretien????


Merci de vos conseils avisés

hell

c'est bien ! au moins, je n ai pas besoin de poser la question

bye

Quelle est la distance de ton cross?
Sur quel type de distance ?
Car parfois on donne appellation "cross" à des courses qui s'apparentent plus à des course nature.
Est ce du vrai cross country ?

Si c'est le cas, voici les réponses à tes questions

moldav écrit:

- 1 semaine de récup après le 10km,

Oui

- puis plan 10km en 6 semaines ou alors le plan entretien????

Par sur la trame d'un plan 10km en changeant les séance AS10 par ceci. Ce type de travail est à effectuer sur des terrains s'apparentant un peu à ceux du cross: terrain accidenté, relances nombreuses, sols meubles...

5x8000m
3x1000m + 2x800m
5x1000m
800m-1000-1500m-1000m-800m

Dans les 4 séances types, prendre entre 2' à 3' de récupération
Au niveau de l'allure, c'est sur les bases de l'AS10. Sachant que maintenir cette allure sur un terrain accidenté sur plus couteux au niveau fatigue

5 * 8000m ça fait pas un peu beaucoup

5 * 800m ça me parait plus faisable

Quel feignant que tu fais !

Oui c'est bien 5x800m

Faineant non pas courageux oui