Jours de repos avant compét'

Je suis au repos vendredi et samedi avant ma course de dimanche matin.
Que faire pendant ces 2 jours? J'imagine boire beaucoup d'eau, faire quelques étirements et massages?

Suis tu un plan ?

pour l'eau, oui il faut boire (mais sans excès)
pour l'alimentation, des pâtes la veille
aprés ça dépend de l'heure du départ

Oui, je suis le plan 6 semaines, 4 séances, il me reste juste un petit footing que je fais e soir.

Le départ est à 10H dimanche.

pour le petit déj

soit tu te lève tôt à 7h pour un déj classique
soit un gatosport avant 8h30 (mais c'est mieux de l'avoir essayé avant une SL)

pour le gatosport (c'est une sorte de pain d'épice), je le fais moi même la veille, c'est très bon et très digeste et on peu le prendre au plus prés du départ (1h30) donc on dort plus longtemps

il y a des recettes sur le site

bonne course
j'espère que tu feras un CR

Bonjour,

Pour ce qui est du Gatosport, je l'utilise avant chaque compet et je dois dire que personnellement, cela me réussit très bien. De plus, j'adore le chocolat!!!!! Mais il en existe une panoplie de goûts des plus agréables. Comme toi, le départ de mes courses a lieu la plupart du temps à 10.15Hr et cela me permet de dormir un peu plus. Par contre, je termine de le manger deux heures avant l'échauffement. Je n'ai jamais osé le prendre plus près de la course. Trop de risques vu la digestion perturbée faute au stress.

Pour ce qui est des deux jours pécédent la course....
Mes très nombreuses années de compets et autant d'erreurs avant de trouver ce qui me convient me dictent de me reposer totalement deux jours avant la course et de faire un bon échauffement la veille de la compet.
En effet, le lendemain d'un jour de repos, je n'ai aucune tonicité musculaire et aucune sensation "de pied". Je suis "tout mou"!
Je fais donc 15' de footing très très cool, 5' en accélération jusqu'à terminer par 1' à mon tempo course. Ensuite 3 accélérations et je rentre.
Electrosimulation décontracturant, massage, stretching et me voilà prêt pour le lendemain. J'évite aussi de piétiner longuement dans les boutiques (pas contente, madame)
Généralement mes sensations très mauvaises vu mon repos de la veille mais je m'y suis habitué et le jour J, tout est rentré dans l'ordre.

Pour ce qui est de l'eau, je bois "normalement"..;c'est à dire toute la journée pour une quantité de deux litres au minimum.
J'y rajoute pour augmenter mon taux de glycémie du "Malto" (jeudi et Vendredi si la course a lieu le dimanche) mais à tester car des problèmes intestinaux peuvent apparaître.
Mon toubib sportif m'a, lui, conseillé de manger des biscuits pour bébé les trois derniers jours dans le même but. Mais attention, le total de calories ne doit pas augmenter...

Bonne course à toi

Johnny