Rythme lent sur du 75% FCM

Bonjour,

Je me lance dans la course à pied. J’ai arrêté le rugby et au lieu de prendre de la bouée, je me suis mis un objectif d'un marathon en 2015, en passant par un semi l'année prochaine et un ou plusieurs 10km cette année.
Je suis donc en préparation d'un 10km en 3 séances sur 8 semaines. Je vais débuter la 3ème semaine.

Tout d'abord, est-ce que cet objectif tient la route ? Je n'ai aucune idée de la difficulté d'un marathon.

J'ai une question sur les sorties à 75%.
Je suis à 184 de FCM, du coup mes sorties doivent être de 140 max. Et à cette allure, j'ai l'impression d'être un cran au dessus de la marche. Du coup je ne sais pas si c'est normal ou si c'est moi qui ai un mauvais rythme (ou cadence).

Du coup, si c'est normal, j'ai peur d'avoir un rythme trop lent le jour J, n'en faire qu'à ma tête et me cramer à mi-course.

Pouvez-vous me dire si c'est normal ?

Merci

Hello,

bienvenue parmi nous

Ton objectif tient tout à fait la route (en fonction de tes progrès tu pourras même aller plus vite côté planning je pense )

C'est normal de devoir courir très très lentement en EF. J'ai moi-même été surpris (et il n'y pas si longtemps que ça, puisque j'ai repris il y a un mois après une coupure de 3 semaines suite à une blessure) par ce rythme de sénateur (si je puis dire ). Je trottinnais à peine pour respecter ces fameux 75%. C'est difficile au début mais ça paie, car après quelques temps, tu pourras aller plus vite tout en étant à 75% FCM. Il faut que tu soies en totale aisance respiratoire lors de ces séances EF.

Donc, ne sois pas surpris par ton rythme lent en EF, c'est normal

Peut-être que tu vises un 10km trop tôt, mais ce sera toujours une bonne expérience

2 ans pour preparer un marathon c'est tout à fait faisable. Tu peux meme prevoir deux semis l'an prochain.

D'ici là tu te mets au 10, ca parait logique. Mais est tu passé par la case courir une heure sans arrêt avant de te lancer sur un plan 10? Si ca n'est pas le cas, passe les deux-trois prochains mois à apprendre à courir en EF, ca te permettra d'une part de t'habituer à cette allure sans le "stress" d'une course, et tu progresseras durant cette période (pas vite, la cap demande de la patience, mais tu progresseras). Avant d'attaquer un plan 10. Mais, selon d'ou on part, on peut avoir l'impression de "marcher" plusieurs mois: il faut de la perseverance, et ca paye au final!

Bon courage

salut et bienvenue
entièrement d'accord avec patrick57
je te donne mon expérience pour te rassurer
j'ai repris le CAP y a 4 mois
l'EF c'était 7kmh 4min +1 min de marche pour redescendre sous les 140 bpm
auj 7kmh c'est 118 - 120 bpm
donc c'est la (bonne) marche à suivre

j'ai suivi bêtement les conseils ici, profitant des expériences avisées des membres et des plans du site
j'ai ainsi fini mon 1er semi depuis bien longtemps en 2h2' en suivant le plan sur 12 semaines

C EST DONC POSSIBLE ET CA VA LE FAIRE

Bienvenue sur le forum.

Bon ben moi aussi je suis sur Toulouse, moi aussi, j'ai arrété le rugby il y a un petit moment mais moi j'ai fait de la bouée entre temps. Remarque le rugby entretenait également ma bouée

Oui oui c'est normal que le rythme paraisse très lent. surtout qu'au rugby il n'y a pas un préparateur physique hors grand club, qui a compris que le footing pouvait ne pas se faire à fond.

Ne t'inquiète pas ce n'est pas le rythme de l'EF qui te prépare à courir vitre en course. Il te prépare à mieux progresser quand tu vas bosser tes fractionnés et tes séances au seuil. Et il te prépare aussi à ne pas grossir.

Bravo les gars pour vos réponses claires et complètes

Sinon cloughie, bienvenue sur le forum