Fartlek et phases de récupération

www.conseils-courseapied.com/seances/vma...t-course-a-pied.html

Vitesse
de 95% à 105% de la VMA

Fraction
Efforts de 30’’ à 3’

Récupération
La récupération est assez courte, pour éviter une baisse trop importante de la fréquence cardiaque. Le but étant de travailler à des intensités d’effort proche de la FCM. Elle varie en fonction de la durée des efforts.

Pendant la récupération, il suffit de trottiner doucement, se décontracter, mais avant tout bien reprendre son souffle (pour pouvoir repartir sans être écœuré).

Merci pour la réponse,

Cependant, il ne m'est pas techniquement possible de baliser mon parcours pour avoir des distances précises et de ce fait étalonner ma vitesse. De la même manière, je n'ai actuellement pas les moyens de m'acheter un cardio qui affiche la vitesse instantanée. Dès lors, m'est-il possible de remplacer les % VMA par des % de FCM ?

zaebas écrit:

Cependant, il ne m'est pas techniquement possible de baliser mon parcours pour avoir des distances précises et de ce fait étalonner ma vitesse. De la même manière, je n'ai actuellement pas les moyens de m'acheter un cardio qui affiche la vitesse instantanée. Dès lors, m'est-il possible de remplacer les % VMA par des % de FCM ?

Non, une séance de VMA ne peut pas se faire à la FC. Par contre tu n'aurais pas une piste d'athlé près de chez toi ? Une bonne manière pour les repérer : la vue satellite de Google Maps.

J'avoue que j'aurai préféré, une autre réponse.

Bon, ben me voilà condamné à trouver un endroit pour faire mes séances que je puisse baliser d'une manière quelconque, parce que par ici, les piste d'athlétismes sont fermées au public.

Salut,

Peut être que tu devrais demander au petit papa Noël de t'acheter un cardio GPS

C'est absolument génial pour suivre les différents plans d’entraînements (personnellement j'utilise un Garmin 405 ... je ne fais aucune pub, je donne juste un exemple).

Bonne CAP

Petit papa noel a acheté une maison avec moi y'a pas longtemps, alors les finances....

D'autant que les lutins sont nombreux !