Fartlek et phases de récupération

Bonjour,

Aujourd'hui je me suis fait une séance de Fartlek comme prévu dans le plan d'entrainement trouvé sur ce site.

Il se décompose ainsi :

20' footing + fartlek 1'/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' R 1' à R 1'30"

J'ai donc fait ainsi :

20 minutes en EF

suivis de 1' d'accélération (environ 90% FCM) suivi de 1' de récupération (2fois)

puis 2' d'accélération (environ 90% FCM) suivi de 1' de récupération (2fois)

puis 3' d'accélération (environ 90% FCM) suivi de 1'30 de récupération (2fois)

puis 2' d'accélération (environ 90% FCM) suivi de 1' de récupération (2fois)

puis 1' d'accélération (environ 90% FCM) suivi de 1' de récupération (2fois)

Enfin j'ai fini en EF pendant environ 10 minutes (avec les 5 dernières minutes stabilisées à 75% de FCM.

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Voici donc mes questions :

1 Durant la phase récup de 1' à 1'30" entre les accélarations, je me suis remis au rythme EF. Aurai-je du avoir une allure plus rapide comme j'ai pu lire ailleurs ?

2 La phase de récup de 10' à la fin du fartlek, je l'ai rajoutée moi même, vu qu'elle n'était pas prévue dans le plan. Ai-je eu raison ?

Merci d'avance pour vos réponses.

oui pour la recup a la fin.

Pour les recup entre chaque acceleration, non car c'est du fartlek et tu fais comme tu veux. Parcontre si s'avait ete du fractionné/vma je crois bien effectivement qu'il aurait fallu avoir des recup à allure plus vive.

Enfin peut etre qulqu'un plus specialiste de ces changement d'allure completera ...

En général je procède de la même façon.
Et le footing à la fin il faut le caser à la fin de chaque séance de qualité : ne pas finir une SL par un bloc à 80-85 % ou à AS, toujours faire 10-15' de retour au calme après une VMA, une séance de côte, etc.

Ok, bon, le Fartlek, si je comprends bien, c'est plutôt fun et selon l'envie du moment et comment je ressens mon corps.

Par contre, pour le fractionné, quelqu'un peut-il me dire si je dois courir en EF entre chaque accélération (Pour les 30'/30') par exemple.

Merci à ceux qui m'ont déjà répondu.

De l'EF entre chaque fraction de 30" effectuée en résistance dure ?
Ca sera difficile car lors de la phase de 30" de récup, ta FC n'a en général pas le temps de redescendre et de se stabiliser au niveau de ta FC EF (si c'est le cas...tu dois déjà repartir pour 30" rapide).

Non, je te confirme que la FC ne peut redescendre à 75% comme le veut l' EF. Quand je parle de courir en EF dans ce cas, je veux dire courir au même rythme que celui que j'ai en EF.

C'est donc là que j'aimerais savoir si je suis trop lent.