Récupération après séance d'entrainement

Bonjour tout le monde,

Je me suis mis à la course à pied "un peu sérieusement" l'année dernière, et je viens de cyclisme à l'eau claire.

Je voulais savoir ce que les coureurs utilisaient comme méthode de récupération après entrainement.

Tout le monde connais les étirements ( méthode discutable et discuté ), mais il existe également la bonne vieille méthode des jambes en l'air et puis le bain d'eau froide.
Comme le cyclisme est un sport moins traumatisant que la course à pied je voulais savoir si il existait une méthode efficace de récupération.

Personnellement j'utilise les étirements (léger et sans douleurs) et les bains d'eau froide (15min dans de l'eau à 12°C environ vu que l'eau sort à cette température la de mon robinet). Je trouve que les bains d'eau froides diminuent les courbatures.

Je me prépare pour des 10km et vise 40' voire moins (le 23/09/12 à Annecy).

Merci.

Bonjour et bienvenue sur le forum!!!
Bon les étirements cela me paraît indispensable. Il faut que continuer à les pratiquer.
Venant du vélo avant de me mettre à la cap, je peux te dire que cela n'a rien à voir. En VTT ou en vélo de route, je n'avais pas besoin d'étirements ou autres méthodes de récupération.

Aujourd'hui, j'ai une autre vision des choses depuis que je fais un peu plus sérieusement de la cap.

Pour moi et je ne le redis encore, le plus important est l'hydratation.

aliasTof écrit:

Pour moi et je ne le redis encore, le plus important est l'hydratation.

+1. Autant on peut discuter sur les étirements et le refroidissement des muscles (je ne sais pas comment le dire !), autant l'eau c'est indiscutable : plus tu bois d'eau, plus ton corps se débarrasse rapidement de l'acide lactique formé.

Je ne sais plus où j'ai lu qu'il était important de bien manger avant une course, des trucs genre nouilles (des sucres lents quoi), mais qu'il était aussi important de faire attention au repas apres la sortie ... vous en pensez quoi ?

Oui exact, l'hydratation est évidemment super importante surtout en ce moment de temps très chaud. Je n'y pensais plus, mais l'alimentation fait parti de la récupération.
Perso je bois de la St yorre après entrainement (riche en bicarbonate qui tamponne l'acide lactique). C'était une habitude que j'avais en cyclisme également.

Pour le repas d'après course je n'ai jamais fait trop attention (sauf si il y avait une course le lendemain bien évidemment).

oeufmollet écrit:

Je ne sais plus où j'ai lu qu'il était important de bien manger avant une course, des trucs genre nouilles (des sucres lents quoi), mais qu'il était aussi important de faire attention au repas apres la sortie ... vous en pensez quoi ?

L'alimentation aussi, pour reconstruire les stocks de glycogène et surtout réparer les "déchirures" musculaires.
Je dis ça sans références, mais je pense qu'il est profitable de consommer des glucides complexes ainsi que des protéines type animales.