varier le fractionné

bonjour,

je suis le programme Plan entrainement 10 km - 3 séances - 10 semaines.

je souhaiterais modifier les séances de fractionné... que je trouve monotone.
selon vous comment intégrer des séances en pyramide?


ex de plan:
VMA-100 2 * 10 * 30-30" avec R=3'___________> quelle pyramide?

VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'___________>idem?

VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'______>idem?

D'avance merci?

ps: savez vous ou je pourrais télécharger des plans pour les importer directement dans polartrainer5...?

david

personne

Réponse de Gilles Dorval (créateur du site www.conseils-courseapied.com ) :
www.lepape-info.com/entrainement/progres...le-quest-ce-que-cest

Amuse-toi bien !

Merci Seb35!

voici la séance programmée ce jeudi:

2* 200m / 400m / 600m /800m / 600/ 400m / 200m :95% VMA
Est que je dois travailler à 95% ou 100 voir 105% selon toi?

merci

Tu veux faire 2 * (200m / 400m / 600m / 800m / 600m / 400m / 200m) ou (200m / 200m / 400m / 600m / 800m / 600m / 400m / 200m) ? Car une séance de VMA c'est 5000m d'effort grand maximum (habituellement environ 3000m).

Pour les allures : les 200m à 105%VMA, les 400m à 100%VMA, les 600m à 95%VMA et le 800m 90%VMA.

Petite question : pourquoi ne pas faire celle proposée par Gilles ? Tu as tout : les allures, les récups...
200 m (105% VMA) – 40 s de récupération suivi de
250 m (105% VMA) – 40 s de récupération suivi de
300 m (100% VMA) – 1 mn de récupération suivi de
350 m (100%VMA) – 1 mn de récupération suivi de
400 m (95%VMA) – 1 mn de récupération suivi de
450 m (95%VMA) – 1 mn 10 de récupération suivi de
500 m (95%VMA) – 1 mn 20 de récupération suivi de
450 m (95%VMA) – 1 mn 10 de récupération suivi de
400 m (95%VMA) – 1 mn de récupération suivi de
350 m (100%VMA) – 1 mn de récupération suivi de
300 m (100%VMA) – 1 mn de récupération suivi de
250 m (105%VMA) – 40 s de récupération suivi de
200 m (105%VMA) .

effectivement la séance de gilles est tres bien
j avais programmé celle ci avant le post.. je rectifie cela ds mon Polar au plus vite

merci encore !!!