80-85 FMC 3*6' R2 Dur dur...

Salut à tous,

Je suis bien d'accord avec toi Mathieu sur le fait que je devais être au dessus des 80/85% de FCM. Ne me connaissant pas encore assez, je vais investir pour mieux gérer ce genre de séance.
Le truc c'est que cette séance m'avait un peu démoralisé car ayant un objectif de <50 minutes au 10km à la fin du plan, Je m'inquiétais d'avoir du mal à tourner autour de 5' au kilo sur 6 minutes...

Ce week-end, il y avait une compet du nom de Défi du Marais : 6.5km de cap, 4.5km de canoë et 12km de VTT...
Cette course se faisait en double. Avec mon collègue, on s'était fixé de partir autour de 5'20 du kilo et d'accélérer progressivement.
Sauf que ça s'est pas passé vraiment comme ça !

Avec l'adrénaline, on est partie sur un rythme de 4'35 du kilo !!! je l'ai regardé pour lui demander si il suivait . Et on à tenu ce rythme en accélérant jusqu'à 4'20. Et c'est passé comme une fleur.
On était bien dans le rythme, concentré et relaché : c'était Génial comme sensation.

Du coup je me suis rassuré sur ma capacité à respecter mon objectif !

tu vois que tu as du jus !!!

Franchement, c'était vraiment instructif. Je crois que sur un 10 je partirais sur un rythme de 5'/km. pour le tenir sur 6/7 km et ensuite voir si je peux accélérer progressivement sur les 3/4 derniers kilo !
La derrière, on avait 4,5 kilo de Canoé (c long... et ç'est vraiment un effort différent) puis 12 de VTT
J'aime pas le vélo et je pensais vraiment morfler. Clairement, j'ai vraiment compris que je manquais de puissance pour le VTT, le parcours était vraiment pas roulant ! En revanche physiquement, on a bien tenu car les 3 derniers km qui se déroulaient sur de l'asphalte, on les a fait à bloc.
Plutôt content de la condition du coup, et le lendemain, quelques courbatures mais rien de bien méchant

Bon ben 1 semaine plus tard 80-85 FMC 3*7' R2 : fastoche. Mais bon avec le cardio, pr le coup on va moins vite (5'15'' - 5'35'' / km) !
Vivement la prochaine

fastoche mais le joour d'une course t'auras la patate....

reste à faire un test pour confirmer ta fcmax car si tu parametre sur 220-age , tu es faux à tous les coup (ex, moi 39ans et fcmax 201 )