Reprise après blessure

Bonjour tout le monde,

Je vais enfin pouvoir recourir après 2 mois d'arrêt (blessure genou droit). Avant cet arrêt je courais 2 à 3 fois par semaine et pratiquais comme distance les 10kms et semi avec comme temps de référence 43min46 au 10 et 2h12 au semi.
Ma question aujourd'hui est comment reprendre après une blessure? Quel plan utiliser? Quelle distance ou combien de temps max afin d'éviter une récidive?
Merci pour votre aide Yoann

Peut être en suivant le plan reprise : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...t-course-a-pied.html

Nickel merci c'est pas mal comme plan

Première sortie hier depuis deux mois et demi, bilan très bonnes sensations, pas de douleur au genou.
J'ai fait une petite distance pour être sur 4km. Bilan positif.
Semaine prochaine 3 scéances