comment savoir sa vma ou comment sans piste

Bonjour , je vois que dans les plans beaucoup de personnes , s appuie sur leur vma mais moi je ne cours qu en nature sur terrain assez abimé , comment la savoir ?
sinon comment préparer un 10 km sans sa

faudra faire un plan avec la FCM

Salut,

si tu connais ton temps sur une course (10km ou autre), tu peux avoir une estimation par calcul ici www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html Ca donne une assez bonne idée normalement.

Sinon tu peux essayer de trouver un coin un peu plat avec une surface correcte (parking, piste cyclable, terrain de sport), faire un demi-cooper dessus (6 minutes à fond), repérer où tu t'es arrêté et mesurer au retour via google earth ou autre.
Mais bon si tu ne fais que des sorties dans la nature, tu vas avoir du mal à y faire des séances de pure VMA donc la valeur ne te sera pas très utile...

Merci beaucoup , alors voilà d après le logiciel ma vma est de 13.64 et sur le nombre de km avec ma vitesse j ai couru sur cette distance à 87% de ma vma , qu en pensez vous ?

Ca me surprend car le logiciel applique 87% pour les temps inférieurs à 45 mns sur 10km, ce que tu ne peux normalement pas atteindre avec une VMA de 13.64 sauf à tenir 98% de ta VMA sur cette distance, ce qui n'est pas possible.
Tu n'aurais pas saisi une distance très courte par hasard ? Quelles sont les valeurs que tu as saisies ?

8.9 km car c est la seul distance que j ai parcouru avec une personne ayant une montre qui disait distance et temps , en temps j etais à 45 mn