VMA hivernale pour le 10 km

Durant cet hiver et dans le cadre du travail de vma, je voulais intégrer pour les séances de vma longue des séries de 500 et 600.(en alternance avec des 400. Sem1/400. S2/500, S3/600, S4/400....) Quelle pourcentage de vma appliquer? J ai prévu 92% pour les 500 et 90% pour les 600. Est-ce trop ou trop peu?
De plus j ai constaté qu'à 90 % de vma j'étais à la même vitesse que pour mes AS10. Le pourcentage de ces exercices sont ils toujours pertinent de ce fait? (pour des séances dites de vma je veux dire)

L'avis du coach sur la question :
500m : 95%VMA
600m : 93%VMA
Source : www.conseils-courseapied.com/seances/vma...t-course-a-pied.html

En fait il ne faut pas raisonner en fonction de la distance de travail mais par rapport à la durée des fractions:
Efforts de moins de 45'' : 105%VMA
Efforts de 45'' à 1'10: 100% VMA
Efforts de 1'10 à 2' : 95%VMA

Au delà tout dépendra de la durée des efforts durant la séance

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