Séance AS 10

Bonjour,

Je ne sais pas si la question a déjà été posée (si c'est le cas je m'en excuse) mais je viens de finir la séance AS10 (3*2000 avec R=2') du plan 10 km / 3 séances avec pour objectif une vitesse AS10 de 13 km/h; cette séance a été particulièrement dur et j'aurais voulu savoir si c'était normal ou si j'avais été un peu présomptueux concernant mon choix d'AS10 ?

Pour aider, mes résultats lors de cette séance sont :

1er 2000 : 12,4 km/h
2ème 2000 : 12,2 km/h
3ème 2000 : 11,6 km/h

Je dois aussi avouer que le terrain pour la séance était plutôt vallonné.

Merci d'avance pour vos réponses.

Bonne journée à tous.

Bonjour Frédéric,

Ayant moi-même réalisé cette séance la semaine dernière, je te confirme que celle-ci est éprouvante.
Concernant tes résultats, difficile de se faire une idée précise sans le dénivelé/ profilé de ton parcours. Néanmoins, pour une couverture de seulement 20% de la distance, tu sembles assez éloigné de ton AS10... Es-tu sûr de ne pas avoir été trop gourmand ?

Difficile de répondre. Tu as pu mesurer ta fréquence cardiaque lors de ce 3X2000?
Je vois que ta vitesse a diminué mais était ce le même parcours sur les 3 moments à allure spécifique?

J'ai déjà un peu oublié comment j'étais lors des séances AS 10 mais de mémoire c'était dur mais pas "particulièrement dur". Quoique la première fois ça m'a quand même fait de l'effet, après je m'y suis fait!

Tu as déjà une référence sur 10 (50 minutes) c'était pas mal de tenter le 4.50 au kilo (12.4km/h) ; quitte à jouer plutôt sur 4.55 le jour de la course (12.2km/h).

Avec une VMA de 14.5 km/h, une VS10 de 13 km/h c'est jouable mais c'est vraiment un maxi ! D'après coach Gilles, on peut viser entre 85 et 90% de VMA sur un 10 km (source : www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html ).

Quelle était ta FC (moy et max) sur tes fractions à AS10 ?

PS : Tu es du Finistère ?

Merci pour toutes ces réponses.

Je dois avouer que j'ai peut-être vu un peu trop rapide avec mes 4'30 au kilomètre mais les premières séances AS 10 (1000 m et 1500 m) se sont bien passées, bonnes sensations (180 pulsations en moyenne (92% de ma FCM ) avec un pic a 184 sur les fractions) et une vitesse oscillant entre 13,3km/h au début et 12,8km/h en fin de séance.
Ces fractions ont été effectuées sur le même parcours (Logonna-Daoulas - l'Hôpital-Camfrout - Logonna-Daoulas; j'ai essayé de joindre le fichier google earth au message ) .
Mais ce matin ça a été un peu la désillusion, lors des trois fractions, ma fréquence cardiaque n'a pas dépasser les 181 pulsations en moyenne (93% de ma FCM avec un pic à 189) mais au niveaux des sensations, j'ai trouvé cette séance vraiment plus "dure" et du coup je me dit que si je tiens pas 13 km/h sur 2000m ça va être encore plus compliqué de tenir cette vitesse sur 5000m la semaine prochaine.
Concernant le dénivelé le logiciel me dit qu'il est de + 129 m et - 129 m (du coup sur 10 km ça fait pas lourd et je sais plus si je peux dire que c'est "vallonné" ).

P.S. : Effectivement Seb35 je suis dans le Finistère, du côté de Daoulas.

Merci encore et bonne soirée à tous.

Salut,

je comprens ta désillusion, j'ai connu la même chose sur la séance AS10 4*1500 ...

Je suis pourtant parti sur des bases que je maîtrise d'habitude et j'ai explosé au cours du deuxième 1500 ... et il est clair que ça file un gros coup au moral de voir que l'on peine sur l'allure qu'on s'est fixé.

Perso je me dis que la fatigue liée aux séances des semaines précédentes + la chaleur peuvent expliquer ce genre de mésaventure.

Dans mon cas, ma fréquence cardiaque pendant les 1500 (enfin celui que j'ai fais ) était pratiquement à 90 % de ma FCM donc j'étais en sur régime ce jour là alors que ce n'était pas le cas au niveau de la vitesse, si je m'en tiens à mes résultats passés sur 10 km.

En tout cas, suite à ça j'ai décidé de modifier le plan et de prendre quelques jours de repos afin de recharger les batteries.

@+